En hiver, les conditions météorologiques peuvent vite devenir un obstacle pour la pratique de la course à pied. Froid, pluie, neige ou encore vent sont autant d’éléments qui peuvent rendre difficile voire impossible une sortie running. Heureusement, en se munissant des bons équipements et en adoptant les bonnes pratiques, il est tout à fait possible de continuer à courir même lorsque le mercure chute. Voyons ensemble quels sont ces indispensables.
Table des matières
Les bases de la tenue pour courir en hiver
La superposition des couches
L’une des clés pour rester au chaud lors de vos sorties hivernales est l’art de la superposition. En effet, les trois couches principales permettent d’allier confort et protection :
- La première couche, celle qui est en contact direct avec votre peau, doit être respirante afin d’évacuer la transpiration. Évitez le coton qui reste humide et préférez les matières synthétiques.
- La deuxième couche a un rôle isolant : elle doit vous aider à garder votre chaleur corporelle.
- La troisième couche est là pour vous protéger des éléments extérieurs tels que le vent ou la pluie.
Maintenant que nous avons établi les bases de la tenue idéale pour braver le froid, passons à un élément tout aussi crucial : les chaussures.
Comment choisir vos chaussures hivernales
Les critères de choix des chaussures
Lorsque l’on court en hiver, le choix des chaussures est essentiel. En plus d’assurer un bon maintien et un confort optimal, elles doivent également garantir une bonne adhérence pour éviter les chutes sur sols glacés ou enneigés. Privilégiez donc des modèles avec une semelle anti-dérapante.
Une fois que vous avez sélectionné votre paire idéale, il est temps de penser à protéger vos extrémités qui sont particulièrement sensibles au froid.
Protéger les extrémités : tête, mains et cou
Pourquoi protéger ses extrémités ?
Saviez-vous que nous perdons environ 30% de notre chaleur corporelle par la tête ? C’est pourquoi il est fondamental de bien la couvrir lorsque l’on sort courir en hiver. De la même manière, n’oubliez pas vos gants ainsi qu’une écharpe ou un tour de cou pour protéger votre gorge du froid.
Maintenant que vous êtes parfaitement équipé pour affronter le froid, voyons quelles sont les petites choses supplémentaires qui peuvent améliorer votre confort.
Accessoires indispensables pour le froid
Les petits plus qui font la différence
En hiver, les jours sont courts et courir dans l’obscurité peut s’avérer dangereux. Il est donc recommandé d’opter pour un vêtement ou un accessoire réfléchissant afin d’être bien visible des automobilistes. Par ailleurs, une bonne paire de lunettes de soleil sera très utile les jours de neige pour éviter l’éblouissement.
Pour finir, quelques astuces peuvent vous aider à adapter votre équipement en fonction des conditions météo du jour.
Astuces pour adapter votre équipement aux conditions météo
S’adapter aux variations climatiques
N’oubliez pas que le temps peut vite changer en hiver. Une journée qui commence avec un beau soleil peut rapidement se transformer en après-midi neigeuse. Équipez-vous donc en conséquence et n’hésitez pas à emporter avec vous une couche supplémentaire que vous pourrez mettre ou retirer si besoin.
Voilà ! Vous avez maintenant toutes les clés en main pour affronter l’hiver tout en continuant à pratiquer votre sport préféré. Avec les bons équipements, aucune excuse pour ne pas sortir courir ! Alors chaussez vos baskets et profitez des paysages hivernaux : ils ont aussi leur charme !
