le saviez-vous ? les tendinites, ces inflammations désagréables des tendons, peuvent être prévenues grâce à des exercices ciblés. avant de poursuivre, il est important de rappeler que ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et que nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
15 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
échauffement : commence par un échauffement de 5 minutes pour préparer tes muscles et articulations. tu peux faire quelques mouvements circulaires avec les bras et les poignets pour bien te préparer.
Étape 2
renforcement des poignets : pour cet exercice, prends une bande de résistance. enroule la bande autour de la main et effectue des flexions et extensions du poignet. fais 3 séries de 10 répétitions.
Étape 3
étirement des poignets : après le renforcement, il est important d’étirer tes poignets. tends un bras devant toi, paume vers le bas. avec l’autre main, tire doucement tes doigts vers toi. maintiens la position pendant 20 secondes et fais-le trois fois de chaque côté.
Étape 4
exercice pour les coudes : utilise la même bande de résistance pour cet exercice mais en l’enroulant autour de ton avant-bras. fais des flexions et extensions du coude et assure-toi de garder le bras bien aligné. là aussi, 3 séries de 10 répétitions sont recommandées.
Étape 5
étirement des coudes : en t’allongeant le bras devant toi, tire doucement le coude avec l’autre main vers ton épaule opposée. tiens la position 20 secondes et répète trois fois.
Mon astuce bien-être
pour un meilleur résultat, pratique ces exercices deux à trois fois par semaine. n’oublie pas de toujours écouter ton corps et d’arrêter si tu ressens une douleur inhabituelle.
L’importance de la régularité
ces exercices sont plus efficaces lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement. essaye d’établir une routine hebdomadaire pour incorporer ces mouvements dans ton quotidien.
L’info en plus
les tendinites sont souvent causées par des mouvements répétitifs ou un surmenage. prends soin de varier tes activités physiques et de faire des pauses régulières si tu effectues des tâches répétitives.
