Courir un marathon présente de nombreux défis, et l’un des plus importants est la gestion de l’énergie tout au long de la course. Parmi les solutions adoptées par les coureurs pour maintenir leur performance, les gels énergétiques émergent comme un allié incontournable. Grâce à leur composition spécifique, ces gels promettent de fournir l’énergie nécessaire pour franchir la ligne d’arrivée. L’enjeu est alors de savoir quels types de gels privilégier, quand et comment les consommer, et comment ils peuvent influencer les performances.
Table des matières
Les types de gels énergétiques pour marathons
Gels « énergie longue durée »
Les gels « énergie longue durée » sont conçus pour assurer un apport énergétique constant. Généralement consommés aux km 5, 15, 25 et 30, ils contiennent une forte concentration en glucides, souvent entre 20 et 30 grammes par dose. Le sodium, présent à hauteur de 50 mg dans ces produits, contribue à maintenir l’équilibre électrolytique, crucial sur de longues distances où la sudation intense peut causer des pertes importantes.
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APURNA/Endurance/Pendant l'éffort/Gel Energie Longue Distance/Fruits Rouges/Présentoir 25x35g -
Victory Endurance Carbo Boost Gel. Goût Pomme Verte (18 x 76 g). Energie immediate. Pour l'exercice longue durée. Complexe d'Hydrates de Carbone, BCAAs et Sodium. Sans Caféine. Sans gluten, Vegan.CARBO BOOST GEL de Victory Endurance, marque spécialisée de Weider, entreprise internationale pionnière et spécialisée en nutrition sportive, avec plus de 83 ans d'expérience offrant qualité et innovation. ENERGIE IMMEDIATE & DURABLE: Carbo Boost Gel est la combinaison idéale d'hydrates de carbone complexes (lents) et simples (rapides), avec jusqu'à 50g/gel, fournissant l'énergie nécessaire pour l'exercice physique prolongé, en plus de réduire les crampes musculaires et reconstituer de manière immédiate les électrolites perdus. AVEC BCAAs 2:1:1 + SODIUM: Pour compléter sa formule, Carbo Boost Gel contient du sodium, afin de compenser la perte par la transpiration durant l'exercice, ainsi que des acides aminés ramifiés essentiels, lesquels contribuent à la croissance et à la récupération musculaire. UN FORMAT IDEAL: Grâce a son format et dimensions pratiques, Carbo Boost Gel est facile à prendre oú et quand vous voulez. Ne nécessite aucune préparation! (Recommandé pour prendre toutes les 30-45 min durant l'entrainement) SANS ALLERGÈNE: Carbo Boost Gel est sans gluten et convient parfaitement pour les régimes Vegans. Disponible dans 3 goûts: neutre, pomme verte, café (avec caféine). Un produit pour tous les goûts! -
APURNA - GELS Energie Pomme Verte Longue Distance - Plus de 2H d'efforts - Présentoir de 25 Tubes de 35gGel énergétique ANTIOXYDANT Pour les efforts de +2h ou de longue distance BCAA : 200 mg / tube Vitamines B2, B6 + Magnésium : contribuent à réduire la fatigue Riche en vitamine C A l'arôme naturel de Pomme et au jus concentré de pomme MADE IN FRANCE : les produits APURNA sont conçus, fabriqués en France et soumis à des contrôles rigoureux à chaque étape de fabrication pour vous assurer une sécurité optimale dans leur consommation ANTIDOPAGE : les produits APURNA sont certifiés conformes norme AFNOR NF V94-001 (antidopage)
Gels anti-oxydants
À mi-course, les gels anti-oxydants peuvent être une option intelligente. Non seulement ils fournissent de l’énergie, mais ils aident aussi à combattre le stress oxydatif. Ce stress, résultant d’un effort prolongé, peut affecter les cellules musculaires et réduire l’efficacité de la performance.
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Overstim.s - Gel Antioxydant (10 sachets) - Limite les crampes - Energie durable - Electrolytes (magnésium, sodium) - Réduit la fatigue - 100 kcal/gel - Assortiment(Citron, Fruits rouges, Pomme verte)LIMITE LES CRAMPES : Des électrolytes essentiels (magnésium et sodium) pour assurer le bon fonctionnement des muscles et prévenir l’apparition des crampes à l’effort. ENERGIE DURABLE : 2 sources de glucides (glucose et fructose), pour énergie durable permettant de maintenir un niveau de performance optimal tout au long de l’effort. Chaque prise de gel apporte 26g de glucides, soit 100 kcal. REDUCTION DE LA FATIGUE : De la vitamine B6 pour diminuer l'état de fatigue BON METABOLISME ENERGETIQUE : De la vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal (ensemble des réactions cellulaires leur permettant de disposer de l’énergie dont elles ont besoin pour fonctionner) ANTIOXYDANTS : De la vitamine E et du zinc permettant de lutter contre le stress oxydatif lié à l’effort -
O2frepak 10 Sachets Silicagel 100g Absorbeur d'humidité Pour StockageCapacité d'absorption plus élevée-les paquets de Gel de silice peuvent absorber 40% de son poids en vapeur d'eau, les paquets de Gel de silice offrent une absorption supérieure et resteront secs à saturation maximale. Matériau:Les sachets déshydratants en gel de silice contiennent des billes déshydratantes absorbantes appelées gel de silice. Les sachets déshydratants en gel de silice sont sans chlorure de cobalt Papier déshydratant spécial-les paquets sont stockés dans un sac refermable autonome de haute qualité pour un stockage et une utilisation faciles (nouvellement conçu étanche à l'air et sac robuste pour le contrôle de l'humidité), la fonction de papier déshydratant est similaire au papier déshydratant Tyvek. Avantages-le déshydratant de Gel de silice est un matériau absorbant à haute activité qui est inodore, insipide, et non toxique, avec une capacité d'absorption élevée, le déshydratant de gel de silice éloigne l'humidité pour créer un environnement protecteur d'air sec pour un stockage sûr, pour prévenir toutes les formes de rouille, corrosion, oxydation, moisissure, champignon, moisissure, buée. Plus de 40 ans d'expérience dans l'industrie du Déshydratant au gel de Silice - Notre gel de silice est connu pour sa capacité d'absorption plus élevée et ses nombreuses utilisations pour l'absorption d'humidité, O2frepak Les Sachets Déshydratants de gel de Silice Sont Sans Chlorure de Cobalt -
O2frepak 20 Sachets Silicagel 50g Absorbeur d'humidité Pour StockageCapacité d'absorption plus élevée-les paquets de Gel de silice peuvent absorber 40% de son poids en vapeur d'eau, les paquets de Gel de silice offrent une absorption supérieure et resteront secs à saturation maximale. Matériau:Les sachets déshydratants en gel de silice contiennent des billes déshydratantes absorbantes appelées gel de silice. Les sachets déshydratants en gel de silice sont sans chlorure de cobalt Papier déshydratant spécial-les paquets sont stockés dans un sac refermable autonome de haute qualité pour un stockage et une utilisation faciles (nouvellement conçu étanche à l'air et sac robuste pour le contrôle de l'humidité), la fonction de papier déshydratant est similaire au papier déshydratant Tyvek. Avantages-le déshydratant de Gel de silice est un matériau absorbant à haute activité qui est inodore, insipide, et non toxique, avec une capacité d'absorption élevée, le déshydratant de gel de silice éloigne l'humidité pour créer un environnement protecteur d'air sec pour un stockage sûr, pour prévenir toutes les formes de rouille, corrosion, oxydation, moisissure, champignon, moisissure, buée. Plus de 40 ans d'expérience dans l'industrie du Déshydratant au gel de Silice - Notre gel de silice est connu pour sa capacité d'absorption plus élevée et ses nombreuses utilisations pour l'absorption d'humidité, O2frepak Les Sachets Déshydratants de gel de Silice Sont Sans Chlorure de Cobalt
Gels « énergie instantanée »
Dans les derniers kilomètres critiques, notamment aux km 35 et 40, les gels « énergie instantanée » deviennent essentiels. Ils offrent un apport rapide de glucides, crucial pour surmonter la fatigue imminente. Leur absorption rapide permet un regain d’énergie presque immédiat, aidant les coureurs à maintenir une allure compétitive jusqu’à l’arrivée.
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TA ENERGY - Pack x12 - Energy Gel - Energie - Sodium - BCAA - Antioxydants - Idéal pendant les activités sportives 133KcalSource d'énergie rapide et constante - Les gels énergétiques fournissent un apport d'énergie rapide et constant pour aider les sportifs à atteindre leurs objectifs. Contient des BCAA pour réduire la fatigue et favoriser la récupération - Chaque sachet contient 500mg de BCAA dans un ratio 2:1:1, qui est la proportion optimale pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, réduire la fatigue et favoriser la récupération. Ingrédients de haute qualité pour une performance optimale - Les gels énergétiques contiennent des ingrédients de haute qualité pour une performance optimale, avec 33g de glucides, dont 14g de sucres, pour une libération d'énergie immédiate et 150mg d'électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux pendant l'exercice. Facile à transporter et à digérer - Les gels énergétiques sont faciles à transporter et à digérer, avec un sachet pratique de 40ml qui se range facilement dans une poche ou un sac à dos. Pack comprenant les 4 saveurs suivantes : (Strawberry Lime, Lemon Lime, Salted Raspberry, Salted Watermelon) -
Overstim.s - Gel Red Tonic (10 sachets) - Gel énergétique pour le sport (vélo, course à pied...) - Energie instantanée - Caféine - Réduction de la fatigue - 100 kcal/gel - Saveur Menthe EucalyptusRYTHME ELEVE : Avec sa teneur en glucides à assimilation rapide associée à de la caféine (25 mg / gel), le gel RED TONIC apporte un véritable effet stimulant pour maintenir un rythme élevé lors des efforts intenses. STIMULANT : Le gel RED TONIC est enrichi en caféine d’origine naturelle (guarana) et en vitamine B6 qui jouent un rôle essentiel dans la réduction de la fatigue à l’effort. FRAICHEUR INTENSE : Grâce à ses arômes naturels de menthe et d'eucalyptus, le gel RED TONIC apporte une véritable fraîcheur intense très agréable lors des efforts soutenus ou en cas de fortes chaleurs. TEXTURE LIQUIDE : Une texture agréable, une absorption facilitée pendant l'effort même lorsque l’intensité est élevée PARFAITEMENT TOLERE : Avec sa texture liquide et sa formule sans conservateur ni colorant, le gel RED TONIC se distingue par sa digestibilité, offrant une parfaite tolérance pendant l’effort. -
HYDRATIS - 20 Pastilles Hydratation Electrolytes - PastèqueBOOSTEZ VOTRE HYDRATATION & BIEN PLUS : Avec la juste dose d’électrolytes et d' oligo-éléments, les pastilles Hydratis optimisent l'absorption de l'eau (1), aident à réduire la fatigue (2), et favorisent la récupération musculaire (3). Elles soutiennent également votre métabolisme, votre concentration ainsi que votre système nerveux (4) et immunitaire (5), tout en ayant des propriétés antioxydantes (6). *91% DES PERSONNES RESSENTENT L'EFFICACITÉ POUR LA RÉHYDRATATION* PARFUMS NATURELS & RAFRAÎCHISSANTS : Chaque tube Hydratis offre une saveur fruitée et légère, avec une faible teneur en sucre et des arômes naturels. Le parfum pastèque révèle des notes douces et acidulées, sans arrière-goût artificiel. Plus de 10 parfums disponibles, à déguster froids ou chauds selon vos envies ! 92% DES PERSONNES APPRÉCIENT LE GOÛT D'HYDRATIS* (*Sondage Parashop mené en auto-évaluation (Oct. 2023)) COMPOSITION SAINE & ADAPTÉE À TOUS : Hydratis est conçu pour toute la famille, enfants dès 3 ans, adultes actifs et seniors. Sa formule végan, sans gluten, sans sorbitol, sans colorants ni conservateurs, convient à tous, en été comme en hiver, pendant / après le sport, ou lors de voyages. UTILISATION FACILE AU QUOTIDIEN : Dissoudre 1 pastille d'hydratation dans 250ml d'eau. Consommer 2 pastilles minimum par jour pour une hydratation rapide et une meilleure concentration, tout au long de la journée. Pour une boisson sportive, ou bien en voyage, lors de temps chaud ou froid, nous vous conseillons de mettre 2 pastilles dans une gourde de 500ml. Renouveler selon vos besoins (max 5 / jours). QUELQUES CONSEILS, DE NOUS À VOUS : HYDRATIS ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré ainsi qu'à un mode de vie sain. Le produit se démarque des boissons énergétiques & sportives régulières, car il est plus élevé et plus varié en électrolytes et contient bien moins de sucre
Après avoir exploré les différentes variétés de gels disponibles pour les marathoniens, il est crucial d’aborder les critères essentiels pour choisir le gel le plus adapté à vos besoins.
Les critères essentiels pour choisir son gel
Composition et tolérance digestive
La composition des gels est un facteur déterminant. Un gel énergétique typique comprend des glucides et des électrolytes. Cependant, la tolérance digestive peut varier d’un individu à l’autre. Pour éviter les désagréments intestinaux, il est conseillé d’essayer différents gels lors des entraînements avant le jour de la course. En général, une combinaison de 60 à 70 % de glucose et de fructose est recommandée pour optimiser la digestion et la rapidité d’absorption.
Préférences gustatives
Les préférences gustatives sont essentielles pour choisir un gel que l’on sera disposé à consommer sans réticence tout au long de la course. Heureusement, les marques offrent une variété de saveurs, allant des fruits classiques aux goûts plus audacieux comme le chocolat ou le café.
Facilité d’utilisation
La facilité d’utilisation est également à considérer. Les emballages doivent être facilement ouverts, même en pleine course, et la texture ne doit pas être trop visqueuse pour ne pas gêner la déglutition. C’est pourquoi les gels en format liquide ou semi-liquide sont souvent privilégiés.
Après avoir fait votre choix, il est crucial de savoir quand et comment consommer ces gels pour optimiser leurs bienfaits.
Quand et comment prendre ses gels pendant la course
Moment de consommation
Il est recommandé de prendre un gel environ toutes les 30 minutes pendant le marathon pour un apport énergétique régulier. Cela équivaut à environ deux gels par heure, en fonction de la tolérance personnelle et de l’intensité de l’effort fourni.
Hydratation
Pour prévenir les problèmes digestifs, il est essentiel de consommer un verre d’eau avec chaque gel. Cela réduit le risque de ballonnements ou de diarrhée induits par la concentration en glucides des gels sans hydratation adéquate.
Après avoir compris l’importance du timing et de l’hydratation avec les gels, intéressons-nous aux alternatives disponibles sur le marché en 2024.
Comparatif des meilleurs gels disponibles en 2024
En 2024, le marché des gels énergétiques pour marathons est riche en options variées. Voici un tableau comparatif regroupant plusieurs critères pour vous aider à faire un choix éclairé :
| Marque | Type de Gel | Concentration en Glucides | Prix moyen |
|---|---|---|---|
| Marque A | Énergie longue durée | 25 g | 1,5 € |
| Marque B | Anti-oxydants | 20 g | 2,0 € |
| Marque C | Énergie instantanée | 30 g | 1,8 € |
Bien choisir peut réellement influencer vos performances, aussi examinons maintenant comment ces gels peuvent impacter concrètement votre course.
L’impact des gels sur les performances en marathon
Soutien nutritionnel
Les gels agissent principalement comme un soutien nutritionnel, compensant la perte de glycogène. Cela permet de prolonger l’endurance du coureur et de retarder l’apparition de la fatigue liée à l’épuisement des réserves énergétiques.
Effets psychologiques
Sur le plan psychologique, le fait de consommer un gel peut avoir un effet placebo bénéfique, renforçant la détermination du coureur à continuer et à ne pas abandonner.
En comprenant l’impact possible des gels énergétiques, il est possible de construire une stratégie efficace pour maximiser les bénéfices de ces produits.
Conseils pratiques pour optimiser l’utilisation des gels énergétiques
Entraînez-vous avec vos gels
Pour éviter toute surprise le jour de la course, il est fortement recommandé de s’entraîner avec le même type de gel que celui prévu pour le marathon. Cela permet de tester la tolérance digestive et d’ajuster la stratégie de consommation.
Écoutez votre corps
Chaque athlète doit apprendre à écouter les signaux de son corps pour identifier le moment où un gel est nécessaire. L’équilibre est fondamental pour éviter les surcharges en glucides ou une utilisation inappropriée.
- Testez différents produits avant la course
- Adaptez la consommation selon les besoins spécifiques de votre corps
- Ajustez la prise de gel en fonction de la température et de l’intensité de la course
Courir un marathon est une tâche monumentale qui nécessite une préparation minutieuse et une gestion d’énergie avisée. Grâce aux gels énergétiques, les coureurs disposent d’un outil précieux pour les aider dans cette épreuve. Cependant, le succès réside dans le choix judicieux des gels, une planification adéquate de leur consommation, et une prise en compte attentive des signaux corporels. En combinant ces éléments, les coureurs peuvent non seulement améliorer leurs performances, mais aussi tirer plaisir de cette expérience marathonienne.
