Courir un marathon présente de nombreux défis, et l’un des plus importants est la gestion de l’énergie tout au long de la course. Parmi les solutions adoptées par les coureurs pour maintenir leur performance, les gels énergétiques émergent comme un allié incontournable. Grâce à leur composition spécifique, ces gels promettent de fournir l’énergie nécessaire pour franchir la ligne d’arrivée. L’enjeu est alors de savoir quels types de gels privilégier, quand et comment les consommer, et comment ils peuvent influencer les performances.
Table des matières
Les types de gels énergétiques pour marathons
Gels « énergie longue durée »
Les gels « énergie longue durée » sont conçus pour assurer un apport énergétique constant. Généralement consommés aux km 5, 15, 25 et 30, ils contiennent une forte concentration en glucides, souvent entre 20 et 30 grammes par dose. Le sodium, présent à hauteur de 50 mg dans ces produits, contribue à maintenir l’équilibre électrolytique, crucial sur de longues distances où la sudation intense peut causer des pertes importantes.
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Overstim.s - Gel Energix (10 sachets) - Gel énergétique pour le sport (vélo, course à pied…) - Energie longue durée (Glucose+Fructose+Maltodextrines) - BCAA - 100 kcal/gel - Saveur Caramel Beurre saléENERGIE LONGUE DUREE : 3 sources de glucides (glucose, fructose, maltodextrine) pour une énergie progressive et durable afin de soutenir votre endurance et maintenir un niveau de performance optimal lors d'efforts longs REDUCTION FATIGUE MUSCULAIRE : Des BCAA pour l’amélioration de la résistance musculaire et de la vitamine B6 pour la réduction de la fatigue BON METABOLISME ENERGETIQUE : De la vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal (ensemble des réactions cellulaires leur permettant de disposer de l’énergie dont elles ont besoin pour fonctionner) PARFAITEMENT TOLERE : Avec sa texture liquide et sa formule sans conservateur ni colorant, le gel ENERGIX se distingue par sa digestibilité, offrant une parfaite tolérance pendant l’effort. UTILISATION : Pour des performances optimales, consommer un gel énergétique ENERGIX toutes les 45 minutes pendant l'effort. -
Overstim.s - Gel Energix (10 sachets) - Gel énergétique pour le sport (vélo, course à pied…) - Energie longue durée (Glucose + Fructose + Maltodextrines) - BCAA - 100 kcal/gel - Saveur Fruits RougesENERGIE LONGUE DUREE : 3 sources de glucides (glucose, fructose, maltodextrine) pour une énergie progressive et durable afin de soutenir votre endurance et maintenir un niveau de performance optimal lors d'efforts longs REDUCTION FATIGUE MUSCULAIRE : Des BCAA pour l’amélioration de la résistance musculaire et de la vitamine B6 pour la réduction de la fatigue BON METABOLISME ENERGETIQUE : De la vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal (ensemble des réactions cellulaires leur permettant de disposer de l’énergie dont elles ont besoin pour fonctionner) PARFAITEMENT TOLERE : Avec sa texture liquide et sa formule sans conservateur ni colorant, le gel ENERGIX se distingue par sa digestibilité, offrant une parfaite tolérance pendant l’effort. UTILISATION : Pour des performances optimales, consommer un gel énergétique ENERGIX toutes les 45 minutes pendant l'effort. -
Science in Sport GO High Carb Gel Énergie Isotonique 20 x 60ml Vegan - Formulation isotonique avec 22g de glucides, bon apport d'énergie, alternative optimale aux boissons isotoniquesApport énergétique facile : le gel sis a été le premier gel énergétique isotonique à commercialiser, apportant pendant l’entraînement des glucides précieux pour la production d’énergie, pack de 20 saveurs assorties Facile à digérer : grâce à sa formulation isotonique, le gel est facile à digérer il se consomme sans eau et n’entraîne aucune sensation de lourdeur même en cas de consommation excessive d’eau Powergel augmente les réserves d’énergie : grâce à son format pratique, le gel glucidique se transporte facilement et est rapidement à portée de main pour retarder la fatigue due à l’épuisement des réserves de glucides Gel énergétique vegan : gel sportif à la formulation 100 % végane, ce fournisseur d’énergie unique by sis Sis science in sport : science in sport est un pionnier de la nutrition sportive depuis 1992, nous collaborons avec des instituts de recherche, des athlètes de haut niveau et des experts en science du sport
Gels anti-oxydants
À mi-course, les gels anti-oxydants peuvent être une option intelligente. Non seulement ils fournissent de l’énergie, mais ils aident aussi à combattre le stress oxydatif. Ce stress, résultant d’un effort prolongé, peut affecter les cellules musculaires et réduire l’efficacité de la performance.
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35 Pcs Sachets DéShydratants Absorbeur d'humidité, 10g Sachets de Gel de Silice, Déshydratant Gel de Silice, Sachet Deshumidificateur pour Vêtements Tiroirs Chaussures Placard💖【Matériaux exquis】: le sac en gel de silice est fabriqué à partir de matières premières de haute qualité et absorbantes avec une bonne perméabilité à l'air, une excellente étanchéité à la chaleur et un taux d'absorption d'humidité élevé, de sorte que la surface reste sèche même après avoir été complètement absorbée par l'eau 💖【Forte capacité d'absorption d'eau】: le déshydratant est sphérique, a une forte capacité d'absorption d'eau, une forte capacité de séchage, une bonne stabilité et peut absorber jusqu'à 30 % de son propre poids d'humidité 💖【Conception de haute qualité】: le bord est fermement fixé et ne se dilate pas, ne se déforme pas, n'éclate pas, ne s'évapore pas et ne fuit pas après avoir absorbé l'humidité. Vous pouvez l'utiliser en toute sécurité et sans souci, et il peut bien absorber l'humidité et équilibrer la corrosion et l'adhérence 💖【Conserver au sec】: 10 g par sac, soit un total de 35 sacs. L'utilisation de sachets déshydratants peut prévenir efficacement une série de problèmes de qualité et de sécurité causés par l'humidité, tels que la dilatation, la rouille, l'oxydation, la déformation, etc. 💖【Largement utilisé】: convient aux chaussures et chapeaux, vêtements, cuir, sacs à main, quincaillerie, produits en bois, instruments et compteurs, équipements électroniques, armoires, placards, sacs, artisanat, meubles, etc. -
TAAJ | Gelée de Douche Cassis Abhyanga | Vertus Anti-Oxydant | Nettoie la Peau en Douceur | La peau est Délicatement Parfumée | Fabriqué en France | Vegan | CrueltyFree | Lot de 3x200MLGELÉE DE DOUCHE CASSIS | La Gelée de Douche Gourmande Jasmin se métamorphose en une mousse onctueuse et fondante qui se dépose délicatement sur la peau. La formule contient une base lavante douce qui contient du Thé Vert et du Cassis. RÉSULTATS | Thé Vert et Cassis, connus pour leurs vertus apaisantes, anti-oxydantes et assouplissantes, nettoie la peau en douceur. Délicieusement parfumée, la peau est douce et souple. CONSEILS D'UTILISATION | Utilisez en gel douche quotidien puis rincez abondamment. Evitez le contour des yeux. TAAJ | Développés en France en partenariat avec un laboratoire en Inde situé sur les plateaux de l’Himalaya, les soins TAAJ sont élaborés à base d’Eau de Source de l’Himalaya, d’extraits de plantes et d’huiles naturelles, dont les synergies ont des propriétés bienfaisantes sur le corps. CONTENU | 3x200ML Gelée de Douche Cassis Abhyanga -
O2frepak 10 Sachets Silicagel 100g Absorbeur d'humidité Pour StockageCapacité d'absorption plus élevée-les paquets de Gel de silice peuvent absorber 40% de son poids en vapeur d'eau, les paquets de Gel de silice offrent une absorption supérieure et resteront secs à saturation maximale. Matériau:Les sachets déshydratants en gel de silice contiennent des billes déshydratantes absorbantes appelées gel de silice. Les sachets déshydratants en gel de silice sont sans chlorure de cobalt Papier déshydratant spécial-les paquets sont stockés dans un sac refermable autonome de haute qualité pour un stockage et une utilisation faciles (nouvellement conçu étanche à l'air et sac robuste pour le contrôle de l'humidité), la fonction de papier déshydratant est similaire au papier déshydratant Tyvek. Avantages-le déshydratant de Gel de silice est un matériau absorbant à haute activité qui est inodore, insipide, et non toxique, avec une capacité d'absorption élevée, le déshydratant de gel de silice éloigne l'humidité pour créer un environnement protecteur d'air sec pour un stockage sûr, pour prévenir toutes les formes de rouille, corrosion, oxydation, moisissure, champignon, moisissure, buée. Plus de 40 ans d'expérience dans l'industrie du Déshydratant au gel de Silice - Notre gel de silice est connu pour sa capacité d'absorption plus élevée et ses nombreuses utilisations pour l'absorption d'humidité, O2frepak Les Sachets Déshydratants de gel de Silice Sont Sans Chlorure de Cobalt
Gels « énergie instantanée »
Dans les derniers kilomètres critiques, notamment aux km 35 et 40, les gels « énergie instantanée » deviennent essentiels. Ils offrent un apport rapide de glucides, crucial pour surmonter la fatigue imminente. Leur absorption rapide permet un regain d’énergie presque immédiat, aidant les coureurs à maintenir une allure compétitive jusqu’à l’arrivée.
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TA ENERGY - Pack x12 - Energy Gel - Energie - Sodium - BCAA - Antioxydants - Idéal pendant les activités sportives 133KcalSource d'énergie rapide et constante - Les gels énergétiques fournissent un apport d'énergie rapide et constant pour aider les sportifs à atteindre leurs objectifs. Contient des BCAA pour réduire la fatigue et favoriser la récupération - Chaque sachet contient 500mg de BCAA dans un ratio 2:1:1, qui est la proportion optimale pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, réduire la fatigue et favoriser la récupération. Ingrédients de haute qualité pour une performance optimale - Les gels énergétiques contiennent des ingrédients de haute qualité pour une performance optimale, avec 33g de glucides, dont 14g de sucres, pour une libération d'énergie immédiate et 150mg d'électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux pendant l'exercice. Facile à transporter et à digérer - Les gels énergétiques sont faciles à transporter et à digérer, avec un sachet pratique de 40ml qui se range facilement dans une poche ou un sac à dos. Pack comprenant les 4 saveurs suivantes : (Strawberry Lime, Lemon Lime, Salted Raspberry, Salted Watermelon) -
Overstim.s - Gel Red Tonic (10 sachets) - Gel énergétique pour le sport (vélo, course à pied...) - Energie instantanée - Caféine - Réduction de la fatigue - 100 kcal/gel - Saveur Menthe EucalyptusRYTHME ELEVE : Avec sa teneur en glucides à assimilation rapide associée à de la caféine (25 mg / gel), le gel RED TONIC apporte un véritable effet stimulant pour maintenir un rythme élevé lors des efforts intenses. STIMULANT : Le gel RED TONIC est enrichi en caféine d’origine naturelle (guarana) et en vitamine B6 qui jouent un rôle essentiel dans la réduction de la fatigue à l’effort. FRAICHEUR INTENSE : Grâce à ses arômes naturels de menthe et d'eucalyptus, le gel RED TONIC apporte une véritable fraîcheur intense très agréable lors des efforts soutenus ou en cas de fortes chaleurs. TEXTURE LIQUIDE : Une texture agréable, une absorption facilitée pendant l'effort même lorsque l’intensité est élevée PARFAITEMENT TOLERE : Avec sa texture liquide et sa formule sans conservateur ni colorant, le gel RED TONIC se distingue par sa digestibilité, offrant une parfaite tolérance pendant l’effort. -
TA ENERGY - Pack x12 - Energy Gel - Energie - Sodium - BCAA - Antioxydants - Idéal pendant les activités sportives 133KcalSource d'énergie rapide et constante - Les gels énergétiques fournissent un apport d'énergie rapide et constant pour aider les sportifs à atteindre leurs objectifs. Contient des BCAA pour réduire la fatigue et favoriser la récupération - Chaque sachet contient 500mg de BCAA dans un ratio 2:1:1, qui est la proportion optimale pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, réduire la fatigue et favoriser la récupération. Ingrédients de haute qualité pour une performance optimale - Les gels énergétiques contiennent des ingrédients de haute qualité pour une performance optimale, avec 33g de glucides, dont 14g de sucres, pour une libération d'énergie immédiate et 150mg d'électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux pendant l'exercice. Facile à transporter et à digérer - Les gels énergétiques sont faciles à transporter et à digérer, avec un sachet pratique de 40ml qui se range facilement dans une poche ou un sac à dos. Pack comprenant les 4 saveurs suivantes : (Salted Peanut Butter, Salted Caramel, Coffee, Vanilla)
Après avoir exploré les différentes variétés de gels disponibles pour les marathoniens, il est crucial d’aborder les critères essentiels pour choisir le gel le plus adapté à vos besoins.
Les critères essentiels pour choisir son gel
Composition et tolérance digestive
La composition des gels est un facteur déterminant. Un gel énergétique typique comprend des glucides et des électrolytes. Cependant, la tolérance digestive peut varier d’un individu à l’autre. Pour éviter les désagréments intestinaux, il est conseillé d’essayer différents gels lors des entraînements avant le jour de la course. En général, une combinaison de 60 à 70 % de glucose et de fructose est recommandée pour optimiser la digestion et la rapidité d’absorption.
Préférences gustatives
Les préférences gustatives sont essentielles pour choisir un gel que l’on sera disposé à consommer sans réticence tout au long de la course. Heureusement, les marques offrent une variété de saveurs, allant des fruits classiques aux goûts plus audacieux comme le chocolat ou le café.
Facilité d’utilisation
La facilité d’utilisation est également à considérer. Les emballages doivent être facilement ouverts, même en pleine course, et la texture ne doit pas être trop visqueuse pour ne pas gêner la déglutition. C’est pourquoi les gels en format liquide ou semi-liquide sont souvent privilégiés.
Après avoir fait votre choix, il est crucial de savoir quand et comment consommer ces gels pour optimiser leurs bienfaits.
Quand et comment prendre ses gels pendant la course
Moment de consommation
Il est recommandé de prendre un gel environ toutes les 30 minutes pendant le marathon pour un apport énergétique régulier. Cela équivaut à environ deux gels par heure, en fonction de la tolérance personnelle et de l’intensité de l’effort fourni.
Hydratation
Pour prévenir les problèmes digestifs, il est essentiel de consommer un verre d’eau avec chaque gel. Cela réduit le risque de ballonnements ou de diarrhée induits par la concentration en glucides des gels sans hydratation adéquate.
Après avoir compris l’importance du timing et de l’hydratation avec les gels, intéressons-nous aux alternatives disponibles sur le marché en 2024.
Comparatif des meilleurs gels disponibles en 2024
En 2024, le marché des gels énergétiques pour marathons est riche en options variées. Voici un tableau comparatif regroupant plusieurs critères pour vous aider à faire un choix éclairé :
| Marque | Type de Gel | Concentration en Glucides | Prix moyen |
|---|---|---|---|
| Marque A | Énergie longue durée | 25 g | 1,5 € |
| Marque B | Anti-oxydants | 20 g | 2,0 € |
| Marque C | Énergie instantanée | 30 g | 1,8 € |
Bien choisir peut réellement influencer vos performances, aussi examinons maintenant comment ces gels peuvent impacter concrètement votre course.
L’impact des gels sur les performances en marathon
Soutien nutritionnel
Les gels agissent principalement comme un soutien nutritionnel, compensant la perte de glycogène. Cela permet de prolonger l’endurance du coureur et de retarder l’apparition de la fatigue liée à l’épuisement des réserves énergétiques.
Effets psychologiques
Sur le plan psychologique, le fait de consommer un gel peut avoir un effet placebo bénéfique, renforçant la détermination du coureur à continuer et à ne pas abandonner.
En comprenant l’impact possible des gels énergétiques, il est possible de construire une stratégie efficace pour maximiser les bénéfices de ces produits.
Conseils pratiques pour optimiser l’utilisation des gels énergétiques
Entraînez-vous avec vos gels
Pour éviter toute surprise le jour de la course, il est fortement recommandé de s’entraîner avec le même type de gel que celui prévu pour le marathon. Cela permet de tester la tolérance digestive et d’ajuster la stratégie de consommation.
Écoutez votre corps
Chaque athlète doit apprendre à écouter les signaux de son corps pour identifier le moment où un gel est nécessaire. L’équilibre est fondamental pour éviter les surcharges en glucides ou une utilisation inappropriée.
- Testez différents produits avant la course
- Adaptez la consommation selon les besoins spécifiques de votre corps
- Ajustez la prise de gel en fonction de la température et de l’intensité de la course
Courir un marathon est une tâche monumentale qui nécessite une préparation minutieuse et une gestion d’énergie avisée. Grâce aux gels énergétiques, les coureurs disposent d’un outil précieux pour les aider dans cette épreuve. Cependant, le succès réside dans le choix judicieux des gels, une planification adéquate de leur consommation, et une prise en compte attentive des signaux corporels. En combinant ces éléments, les coureurs peuvent non seulement améliorer leurs performances, mais aussi tirer plaisir de cette expérience marathonienne.
