la course à pied est une activité physiquement exigeante. pour équilibrer les effets d’un entraînement intense, intégrer une routine de yoga dans votre programme peut être très bénéfique. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé résultant de ces exercices.
10 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
étirement du chat : à quatre pattes, arrondissez le dos comme un chat, puis creusez-le. cet exercice aide à détendre la colonne vertébrale.
Étape 2
posture du pigeon : à genoux, amenez une jambe devant vous, genou fléchi. l’autre jambe reste tendue derrière. cette posture étire les hanches et améliore la flexibilité.
Étape 3
posture de la montagne : debout, pieds joints, levez les bras au ciel et allongez votre dos. elle améliore la posture et l’équilibre.
Étape 4
posture du triangle : jambe écartée, une main touchant votre cheville, l’autre pointant vers le ciel. cela améliore votre équilibre et étire les côtés du corps.
Étape 5
posture de la chaise : comme si vous étiez assis sur une chaise invisible, fléchissez les genoux, bras levés. elle renforce les muscles des cuisses et améliore l’équilibre.
Mon astuce bien-être
respirez profondément dans chaque posture. cela non seulement alimente vos muscles en oxygène, mais améliore également votre capacité à vous concentrer.Incorporer dans votre routine
effectuez cette séquence de yoga avant vos séances de course pour préparer le corps, ou juste après pour favoriser la récupération.
L’info en plus
intégrer régulièrement le yoga dans votre routine peut aussi vous aider à réduire le stress et améliorer la qualité de votre sommeil.
