Le choix de semelles adaptées à votre style de course n’est pas toujours une tâche facile. Cependant, c’est une étape indispensable pour tout coureur qui aspire à optimiser ses performances tout en préservant sa santé. Dans ce guide pratique, nous vous donnerons toutes les clés pour bien choisir vos semelles.
Table des matières
Comprendre votre style de course
La biomécanique de la course
Avant toute chose, il est primordial de comprendre l’importance de votre bibliomécanique dans le choix des semelles. La biomécanique se réfère à la manière dont vos muscles, os et ligaments travaillent ensemble pour produire votre mouvement. En d’autres termes, c’est la mécanique de votre corps pendant que vous courez.
Votre type de foulée
Pour choisir les bonnes semelles, vous devez déterminer votre type de foulée. Il existe trois types principaux : la pronation normale, la sur-pronation (ou pronation excessive) et la supination (ou sous-pronation). Chaque type nécessite un soutien différent pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité de vos pas.
Après avoir exploré les bases du style de course, découvrons pourquoi il est crucial d’avoir des semelles adaptées.
L’importance des semelles adaptées
Bénéfices des semelles adaptées
Les avantages d’une bonne paire de semelles sont multiples :
- Prévenir les blessures: L’amorti supplémentaire fourni par les semelles peut aider à réduire l’impact sur vos articulations et minimiser le risque de blessures.
- Améliorer la performance: Les semelles adaptées peuvent corriger des problèmes biomécaniques, tels que la sur-pronation ou la supination, ce qui permet d’optimiser votre foulée et d’améliorer votre performance.
- Augmenter le confort: Enfin, des semelles bien ajustées augmentent le confort lors de la course, rendant chaque pas plus agréable.
Avec ce panorama des bénéfices des semelles adaptées à votre style de course, passons maintenant à l’identification des différents types de semelles disponibles sur le marché.
Identifier les différents types de semelles
Semelles basiques
Les semelles basiques, aussi appelées semelles standards, sont celles qui sont généralement fournies avec vos chaussures. Elles offrent un niveau d’amortissement de base mais ne proposent pas beaucoup de soutien spécifique pour votre type de foulée. Pour une utilisation occasionnelle, elles peuvent suffire mais pour une pratique régulière et intensive du running, il est recommandé d’opter pour des modèles plus avancés.
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Semelles personnalisées
D’autre part, les semelles personnalisées sont fabriquées individuellement pour chaque coureur, en fonction de son style de course spécifique et de ses besoins. Ces semelles sont souvent recommandées pour les coureurs qui ont des problèmes spécifiques à adresser, comme un déséquilibre biomécanique ou une pronation excessive.
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Semelles sur le marché
Enfin, il existe une variété de semelles sur le marché, conçues pour différents types de foulée et divers besoins. Par exemple, certaines semelles sont faites pour offrir un soutien supplémentaire aux coureurs ayant une voûte plantaire élevée, tandis que d’autres sont conçues pour ceux qui ont une voûte plantaire faible.
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Semelles pour pronateurs et supinateurs
Semelles pour pronateurs
Les pronateurs, ou ceux dont les pieds roulent vers l’intérieur lorsqu’ils courent, peuvent bénéficier grandement d’une paire de semelles conçues spécifiquement pour leur type de foulée. Ces semelles ont généralement plus d’amorti sur la face interne (côté du gros orteil) afin d’équilibrer la pression exercée sur le pied.
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Semelles pour supinateurs
Les supinateurs, ou ceux dont les pieds roulent vers l’extérieur lorsqu’ils courent, ont besoin de semelles qui offrent plus de soutien sur la face externe (côté du petit orteil) afin d’éviter une pression excessive sur cette partie du pied. Les semelles pour supinateurs ont généralement une densité plus élevée de matériau d’amortissement sur le côté extérieur du talon et sous le petit orteil.