Sur un marathon, le ravitaillement n’est pas un détail logistique: c’est un facteur de performance et, souvent, la meilleure assurance contre le fameux « mur ». À 42,195 km, l’organisme puise vite dans ses réserves de glucides, tandis que la déshydratation et les pertes en électrolytes peuvent dégrader l’allure, la coordination et la lucidité. Une stratégie claire, testée à l’entraînement et adaptée aux conditions du jour, permet de courir plus régulièrement et de limiter les défaillances.
Table des matières
Comprendre l’importance du ravitaillement
Énergie: préserver les réserves de glucides
Le marathon sollicite fortement les glucides, carburant prioritaire dès que l’intensité monte. Sans apports réguliers, la glycémie peut chuter, avec à la clé une baisse nette de l’allure, une sensation de jambes « vides » et des difficultés à maintenir l’effort. L’objectif n’est pas de « manger beaucoup », mais de manger au bon moment pour stabiliser l’énergie.
- Limiter le risque d’hypoglycémie et de coup de fatigue.
- Maintenir une allure plus constante du début à la fin.
- Réduire le stress physiologique en fin de course.
Hydratation: éviter la dérive cardiovasculaire
La déshydratation augmente la fréquence cardiaque à effort égal, altère la thermorégulation et peut favoriser les crampes. À l’inverse, boire excessivement sans apport de sodium peut aussi poser problème. Une approche équilibrée vise une hydratation régulière, ajustée à la météo et à la sudation.
Ce qui se dégrade quand le ravitaillement est négligé
Les effets se voient rarement au km 5. Ils s’installent plus tard, souvent entre le km 25 et le km 35, quand l’addition énergétique et hydrique devient impossible à ignorer.
| Paramètre | Quand le ravitaillement est insuffisant | Conséquence fréquente |
|---|---|---|
| Glycémie | Baisse progressive | Ralentissement, vertiges, difficulté à relancer |
| Hydratation | Déficit croissant | Hausse du rythme cardiaque, sensation de surchauffe |
| Électrolytes | Perte non compensée | Crampes, inconfort digestif, fatigue neuromusculaire |
Une fois l’enjeu compris, l’étape suivante consiste à transformer ces principes en plan concret, calibré selon votre allure et votre tolérance digestive.
Planifier son ravitaillement avant la course
Tester à l’entraînement: la règle qui évite les mauvaises surprises
Le jour du marathon n’est pas un laboratoire. Chaque produit et chaque dosage doivent être testés en sortie longue et, idéalement, à l’allure visée. L’estomac réagit différemment en course, notamment quand l’intensité et la chaleur augmentent.
- Tester les apports en glucides (quantité et fréquence).
- Tester le volume de boisson toléré en courant.
- Tester la combinaison boisson + gel ou boisson + compote.
Préparer la logistique: transporter sans se pénaliser
La stratégie doit rester simple à exécuter. Beaucoup de coureurs choisissent une ceinture d’hydratation ou un porte-dossard avec poches pour garder gels, compotes et sels à portée de main. L’objectif est de réduire les arrêts et de ne pas rater un ravitaillement clé.
-
MARLOAR Ceinture Running + Flasque Running 250ml en Cadeau - Ceinture Hydratation Running - Ceinture de Course avec Porte dossard et Porte bâton Inclus pour Le Trail Running, Noir (Black, M)CEINTURE RUNNING HOMME ET FEMME – 3 POCHES PRATIQUES Ceinture running avec 3 poches : 2 à l’avant pour téléphone, portefeuille ou clés, et 1 grande poche à l’arrière. FLASQUE RUNNING 250 ML INCLUSE – PORTE GOURDE RUNNING Inclut une flasque souple de 250 ml. Accès rapide à l’hydratation pendant la course, sans gêne. SANS REBOND – CEINTURE DE COURSE CONFORTABLE La ceinture s’ajuste parfaitement au corps : maintien stable, flexible et confortable, pour courir sans frottements. POUR TRAIL RUNNING ET COURSE À PIED Idéale pour la course à pied, le trail et l’entraînement. Conçue pour transporter l’essentiel en toute liberté. CEINTURE PORTE DOSSARD + PORTE-BÂTONS Comprend un porte-dossard à l’avant et un porte-bâtons à l’arrière : pratique pour vos sorties et compétitions. -
Flintronic Ceinture Running, Sac Banane Sport Belt avec 2 gourdes, Ceinture D’hydratation Réglable Homme Femme Smartphone Escalade Randonnée VoyageDeux bouteilles d'eau gratuites: En plus de la ceinture, nous vous enverrons deux bouteilles d'eau de 6,5 oz sans BPA pour vous assurer d'avoir suffisamment d'eau pendant votre entraînement. Il y a des attaches élastiques sur la ceinture pour empêcher la bouteille d'eau de tomber Ceinture réglable: La ceinture de course est réglable, ce qui peut s'adapter à une taille de 27 à 59 pouces (70 à 150 cm). Il convient à une variété d'occasions, convient parfaitement à une variété de scènes sportives, pour vous permettre de résoudre les soucis liés au mouvement Stockage de grande capacité: Poches internes superposées pour garder votre téléphone séparé des clés, des cartes de crédit, de l'argent, des mouchoirs et autres petits objets pour éviter les dommages. Le sac banane de 20 x 11 cm est livré avec une fermeture éclair durable pour garder vos objets de valeur en sécurité et accueillir facilement de grands smartphones Confortable et durable: La ceinture est fabriquée en néoprène de haute qualité, ajustée et confortable, ultra-fine, respirante, résistante à la transpiration et imperméable. Durable, élastique et lavable Bandes réfléchissantes et antidérapantes: Il existe des bandes réfléchissantes pour assurer la sécurité de vos activités nocturnes. La conception antidérapante élimine le mouvement du rebond ou du glissement pour répondre aux divers besoins de la foule -
MARLOAR Ceinture Running + Flasque Running 250ml en Cadeau - Ceinture Hydratation Running - Ceinture de Course avec Porte dossard et Porte bâton Inclus pour Le Trail Running, Noir (Black, L)CEINTURE RUNNING HOMME ET FEMME – 3 POCHES PRATIQUES Ceinture running avec 3 poches : 2 à l’avant pour téléphone, portefeuille ou clés, et 1 grande poche à l’arrière. FLASQUE RUNNING 250 ML INCLUSE – PORTE GOURDE RUNNING Inclut une flasque souple de 250 ml. Accès rapide à l’hydratation pendant la course, sans gêne. SANS REBOND – CEINTURE DE COURSE CONFORTABLE La ceinture s’ajuste parfaitement au corps : maintien stable, flexible et confortable, pour courir sans frottements. POUR TRAIL RUNNING ET COURSE À PIED Idéale pour la course à pied, le trail et l’entraînement. Conçue pour transporter l’essentiel en toute liberté. CEINTURE PORTE DOSSARD + PORTE-BÂTONS Comprend un porte-dossard à l’avant et un porte-bâtons à l’arrière : pratique pour vos sorties et compétitions.
Construire un plan lisible: un tableau de route
Un plan efficace associe distance, type d’apport et objectif. Il doit aussi intégrer ce que l’organisation propose sur le parcours, pour éviter les doublons ou les manques.
| Moment | Objectif | Exemple d’apport |
|---|---|---|
| Avant le départ | Arriver hydraté, glycémie stable | Eau + petite collation digeste |
| Km 10 à 15 | Démarrer les apports | Compote ou purée de fruits + quelques gorgées |
| À partir du km 25 | Soutenir l’effort quand la fatigue monte | Gel énergétique + eau |
| Fin de course | Limiter la baisse d’allure | Gel ou boisson énergétique selon tolérance |
Une planification solide commence avant même le coup de pistolet, car l’alimentation et l’hydratation des heures qui précèdent pèsent sur la suite de la course.
Alimentation et hydratation en pré-course
Les jours précédents: hydrater sans surcharger
Il s’agit de boire régulièrement et de privilégier des repas familiers, en évitant les aliments trop gras, trop épicés ou très riches en fibres si vous y êtes sensible. L’objectif est d’arriver avec un état d’hydratation correct, sans ballonnements.
- Fractionner les prises de boisson sur la journée.
- Surveiller la couleur des urines: un indicateur simple, sans obsession.
- Éviter les nouveautés alimentaires.
Le petit-déjeuner: digeste, connu, suffisamment tôt
Un petit-déjeuner pertinent est celui que vous avez déjà validé en sortie longue. Il privilégie des glucides faciles à digérer et limite les risques digestifs. Les options courantes incluent pain, confiture, banane, boisson chaude, ou porridge si vous le tolérez.
-
Quaker Oat So Simple Family Pack Sirop doré, 20 x 36 gFabriqué avec 100 % flocons d'avoine Quaker complets Délicieuse bouillie débordant de la saveur chaude du sirop doré Prêt en seulement 2 minutes, l'avoine Quaker Oat si simple passe au micro-ondes est un excellent gain de temps le matin Uniquement des arômes naturels et sans conservateurs artificiels Conserver dans un endroit frais et sec -
BJORG - Céréales Bio - Porridge Figue Framboise - Bio - 375 gPORRIDGE BJORG AUX FRUITS ROUGES : Le porridge Figue Framboise de Bjorg vous offre un moyen délicieux de savourer le petit-déjeuner traditionnel nordique, source de fibres et de protéines, pour bien démarrer la journée. LES ATOUTS DE CE PORRIDGE GOURMAND : Ce succulent porridge à base de céréales complètes (flocons d'avoine) est le fruit d'une recette simple sans sucres ajoutés en dehors de ceux naturellement présents dans les ingrédients. POURQUOI CHOISIR ENTRE BIEN MANGER ET BIO ? : Envie d'un bon bol d’énergie pour commencer la journée ? Au petit-déjeuner comme au goûter, nos céréales bio vous aideront à faire le plein d’énergie ! COMMENT SAVOURER CES CEREALES BIO ? : Ce porridge instantané se prépare en mélangeant dans une casserole 1 tasse de porridge dans 3 tasses d'eau. Portez à ébullition et laissez mijoter à feu doux durant 3 ou 4 min. BIO ET VÉGÉTAL DEPUIS TOUJOURS : Pionnier du bio grand public depuis 1988, Bjorg propose des alternatives végétales et gourmandes aux aliments traditionnels, pour vous régaler tout en augmentant la part de végétal dans vos repas. -
Quaker Oat So Simple Sweet Cinnamon Porridge 10 x 33gQuaker Oat So Simple Sweet Cannelle 10 x 33 g – Vollkorn Haferflocken mit Zimt
Juste avant le départ: sécuriser sans saturer
Dans les dernières minutes, une petite prise de boisson et, si vous y êtes habitué, une compote ou un gel peuvent aider à stabiliser la glycémie. L’enjeu est de rester léger et d’éviter l’excès, surtout si le stress augmente.
Une fois lancé, la question n’est plus de savoir s’il faut se ravitailler, mais comment le faire sans casser l’allure ni perturber l’estomac.
Stratégies de ravitaillement pendant le marathon
Démarrer tôt: ne pas attendre la panne
Une approche fréquemment efficace consiste à commencer les apports autour du km 10 ou 15 avec des textures faciles: compotes, purées de fruits ou boisson énergétique. Cette précocité vise à prévenir plutôt qu’à réparer.
- Commencer avant la sensation de faim.
- Fractionner les prises pour limiter les à-coups digestifs.
- Associer systématiquement gel et eau pour faciliter l’absorption.
Le cap du km 25: passer sur des apports plus rapides
À partir du km 25, beaucoup de coureurs introduisent des gels énergétiques, souvent autour des km 25, 30 et 35, car l’absorption est rapide et la manipulation simple. Le gel n’est pas magique: il est utile s’il est timé et bien toléré.
-
TA ENERGY - Pack x12 - Energy Gel - Energie - Sodium - BCAA - Antioxydants - Idéal pendant les activités sportives 133KcalSource d'énergie rapide et constante - Les gels énergétiques fournissent un apport d'énergie rapide et constant pour aider les sportifs à atteindre leurs objectifs. Contient des BCAA pour réduire la fatigue et favoriser la récupération - Chaque sachet contient 500mg de BCAA dans un ratio 2:1:1, qui est la proportion optimale pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, réduire la fatigue et favoriser la récupération. Ingrédients de haute qualité pour une performance optimale - Les gels énergétiques contiennent des ingrédients de haute qualité pour une performance optimale, avec 33g de glucides, dont 14g de sucres, pour une libération d'énergie immédiate et 150mg d'électrolytes pour compenser la perte de sels minéraux pendant l'exercice. Facile à transporter et à digérer - Les gels énergétiques sont faciles à transporter et à digérer, avec un sachet pratique de 40ml qui se range facilement dans une poche ou un sac à dos. Pack comprenant les 4 saveurs suivantes : (Strawberry Lime, Lemon Lime, Salted Raspberry, Salted Watermelon) -
ISOSTAR – Gel Actifood saveur Fruits Exotiques – Gel Énergétique Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, C & E – Running, Vélo & Trail – 90 gGel énergétique composé de purée de fruits, Source de glucides (45g/gel) pour un apport d’énergie lors d’efforts physiques intenses et soutenus Source de vitamine B1 contribuant à un métabolisme énergétique normal, Source de vitamine C contribuant à réduire la fatigue, Source de vitamine E contribuant à protéger les cellules contre le stress oxydatif Idéal à consommer pendant un effort intense et de longue durée (> 1h30), Peut être pris en plusieurs fois Gourde à boire pratique et facile à transporter, Refermable, Texture de purée de fruits à la saveur fruits exotiques, Arômes naturels Contenu : 1 Actifood Exotif Fruits Isostar, Poids net : 90 g, Art. No. 199482 -
Powerbar - PowerGel Hydro - Multiflavourbox - 12x67ml - Gel énergétique riche en glucides - SodiumAPPORT ÉNERGÉTIQUE OPTIMAL pour le corps en cas de forte intensité grâce au mélange de glucides provenant de sources de glucose et de fructose dans un rapport 2:1. Les saveurs Cola, Mojito et Cherry contiennent jusqu’à 100 mg de caféine/portion PERFORMANCES MAXIMALES lors de chaque compétition grâce à un coup de boost au bon moment avec notre gel énergétique végan – sans besoin de boire ensuite CONSOMMER EN TOUTE SÉCURITÉ est notre promesse, car tous nos produits figurent sur la Cologne List et sont testés pour détecter les substances interdites NOTRE RECOMMANDATION : dans le cadre d’une alimentation saine, consommer 1–2 gels énergétiques à intervalles réguliers pendant l’effort (pour la saveur Cola, maximum 1 sachet par jour) PLEIN DE PUISSANCE dans chaque boîte grâce à 12 gels Hydro dans la Multiflavour Box. Nous proposons également un EMBALLAGE INNOVANT, facile à ouvrir et évitant les déchets supplémentaires grâce au système « Trash Chain »
Gérer les ravitaillements officiels sans perdre de temps
Sur les tables, l’erreur classique est de tout faire en même temps. Mieux vaut prendre un gobelet, s’écarter légèrement, boire en petites gorgées, puis repartir. Si vous utilisez une boisson énergétique personnelle, une petite flasque souple peut limiter les aléas du ravitaillement officiel.
-
MARLOAR Flasque Running 500ml Bleu – Pack de 2 Gourdes Souples et Pliables – Idéal pour Course à Pied, Trail et Randonnée – Sans BPA✅ Facile à utiliser : Soft Flask 500 ml, l’accessoire idéal pour une hydratation rapide et pratique. Grâce à son embout anti-fuite, cette gourde pliable en silicone garantit une hydratation propre et sans tracas. Elle se plie facilement pour un transport compact et pratique. Gourde souple, bidon pliable. ✅ SPORTS : Bouteille d'eau idéale pour la course à pied, le trail, le running et la randonnée. Restez hydraté tout au long de votre aventure, peu importe le terrain que vous choisissez d'explorer. Bidon d'eau trail, gourde de sport. ✅ Facile à transporter : Gourde pliable en silicone, parfaite pour être glissée dans un gilet d'hydratation, un sac à dos de trail, ou un sac à dos de running. Compacte et légère, cette bouteille d'eau de 500 ml peut également être portée à la main. Idéale pour le trail running. Gourde souple, bidon pliable. ✅ Sans BPA : Cette bouteille de course est totalement exempte de BPA (bisphénol A), garantissant ainsi une hydratation sans risque pour votre santé. Profitez de vos activités sportives en toute sécurité. Bouteille d'eau 500 ml, gourde sans BPA. ✅ GARANTIE : MARLOAR vous garantit une qualité exceptionnelle. Si vous rencontrez le moindre problème, n'hésitez pas à nous contacter pour une assistance rapide. -
MARLOAR Flasque Running 250ml Rose – Pack de 2 Gourdes Souples et Pliables – Idéal pour Course à Pied, Trail et Randonnée – Sans BPA✅ Facile à utiliser : Soft Flask 500 ml, l’accessoire idéal pour une hydratation rapide et pratique. Grâce à son embout anti-fuite, cette gourde pliable en silicone garantit une hydratation propre et sans tracas. Elle se plie facilement pour un transport compact et pratique. Gourde souple, bidon pliable. ✅ SPORTS : Bouteille d'eau idéale pour la course à pied, le trail, le running et la randonnée. Restez hydraté tout au long de votre aventure, peu importe le terrain que vous choisissez d'explorer. Bidon d'eau trail, gourde de sport. ✅ Facile à transporter : Gourde pliable en silicone, parfaite pour être glissée dans un gilet d'hydratation, un sac à dos de trail, ou un sac à dos de running. Compacte et légère, cette bouteille d'eau de 500 ml peut également être portée à la main. Idéale pour le trail running. Gourde souple, bidon pliable. ✅ Sans BPA : Cette bouteille de course est totalement exempte de BPA (bisphénol A), garantissant ainsi une hydratation sans risque pour votre santé. Profitez de vos activités sportives en toute sécurité. Bouteille d'eau 500 ml, gourde sans BPA. ✅ GARANTIE : MARLOAR vous garantit une qualité exceptionnelle. Si vous rencontrez le moindre problème, n'hésitez pas à nous contacter pour une assistance rapide. -
MARLOAR Flasque Running 250ml Bleu – Pack de 2 Gourdes Souples et Pliables – Idéal pour Course à Pied, Trail et Randonnée – Sans BPA✅ Facile à utiliser : Soft Flask 500 ml, l’accessoire idéal pour une hydratation rapide et pratique. Grâce à son embout anti-fuite, cette gourde pliable en silicone garantit une hydratation propre et sans tracas. Elle se plie facilement pour un transport compact et pratique. Gourde souple, bidon pliable. ✅ SPORTS : Bouteille d'eau idéale pour la course à pied, le trail, le running et la randonnée. Restez hydraté tout au long de votre aventure, peu importe le terrain que vous choisissez d'explorer. Bidon d'eau trail, gourde de sport. ✅ Facile à transporter : Gourde pliable en silicone, parfaite pour être glissée dans un gilet d'hydratation, un sac à dos de trail, ou un sac à dos de running. Compacte et légère, cette bouteille d'eau de 500 ml peut également être portée à la main. Idéale pour le trail running. Gourde souple, bidon pliable. ✅ Sans BPA : Cette bouteille de course est totalement exempte de BPA (bisphénol A), garantissant ainsi une hydratation sans risque pour votre santé. Profitez de vos activités sportives en toute sécurité. Bouteille d'eau 500 ml, gourde sans BPA. ✅ GARANTIE : MARLOAR vous garantit une qualité exceptionnelle. Si vous rencontrez le moindre problème, n'hésitez pas à nous contacter pour une assistance rapide.
Ces stratégies reposent sur un point central: la qualité des choix alimentaires et des boissons, qui doit correspondre à votre physiologie et à l’intensité du jour.
Choisir les bons aliments et boissons énergétiques
Textures et tolérance: liquide, semi-liquide, solide
Plus l’effort est long et intense, plus la digestion se complique. Les formats liquides et semi-liquides sont souvent mieux tolérés. Les solides peuvent fonctionner, mais ils exigent plus de mastication et d’eau.
- Liquides: boisson énergétique, plus simple à fractionner.
-
ISOSTAR – Hydrate & Perform Citron – Poudre Boisson Isotonique Sport – Boisson Énergétique Endurance avec Électrolytes, Vitamine C & B1 – Hydratation Running, Vélo & Trail – 1,5 kgHYDRATATION OPTIMISÉE & ÉLECTROLYTES : La formule Hydrate & Perform est source de Vitamine C contribuant à la réduction de la fatigue. Facilite l’hydratation en augmentant l'absorption de l'eau et soutient les efforts longs de running, vélo ou trail. APPORT ÉNERGÉTIQUE IMMÉDIAT : Composition spécialement élaborée pour les sports d’endurance et les activités en climat chaud. La présence de 40mg de vitamine C par portion de 500ml contribue à maintenir les performances lors d’exercices prolongés. PRÉPARATION SIMPLE & FIABLE : Diluez 3 cuillères doseuses dans 500 ml d’eau, secouez, c’est prêt ! Cette poudre électrolyte & glucides se dissout sans grumeaux et se verse dans une gourde de running ou de cyclisme pour répondre aux besoins du sportif. COMPOSITION NATURELLE GARANTIE : Boisson isotonique sport, arômes 100 % naturels de citron, adaptée à une nutrition sportive exigeante. Goût frais et fruité qui donne envie de boire fréquemment pour rester performant. FORMAT XXL & SPORTS LONGUE DURÉE : Pot économique de 1,5 kg soit 37 doses de boisson isotonique hydratante saveur citron ; Boisson d'hydratation, parfaite pour suivre votre plan d'entraînement de running, cyclisme, triathlon ou randonnée. -
ISOSTAR – Hydrate & Perform Citron – Poudre Boisson Isotonique Sport – Boisson Énergétique Endurance avec Électrolytes, Vitamine C & B1 – Hydratation Running, Vélo & Trail – 560 gHYDRATATION OPTIMISÉE & ÉLECTROLYTES : La formule Hydrate & Perform est source de Vitamine C contribuant à la réduction de la fatigue. Facilite l’hydratation en augmentant l'absorption de l'eau et soutient les efforts longs de running, vélo ou trail. APPORT ÉNERGÉTIQUE IMMÉDIAT : Composition spécialement élaborée pour les sports d’endurance et les activités en climat chaud. La présence de 40mg de vitamine C par portion de 500ml contribue à maintenir les performances lors d’exercices prolongés. PRÉPARATION SIMPLE & FIABLE : Diluez 3 cuillères doseuses dans 500 ml d’eau, secouez, c’est prêt ! Cette poudre électrolyte & glucides se dissout sans grumeaux et se verse dans une gourde de running ou de cyclisme pour répondre aux besoins du sportif. COMPOSITION NATURELLE GARANTIE : Boisson isotonique sport, arômes 100 % naturels de citron, adaptée à une nutrition sportive exigeante. Goût frais et fruité qui donne envie de boire fréquemment pour rester performant. FORMAT PRATIQUE & SPORTS LONGUE DURÉE : Pot de 560g soit 14 doses de boisson isotonique hydratante saveur citron ; Boisson d'hydratation, parfaite pour suivre votre plan d'entraînement de running, cyclisme, triathlon ou randonnée. -
Cellucor C4 Performance Energy Carbonated 500ml x 12 Cosmic Rainbow Multi-lingEn quatre saveurs explosives Twisted Limeade, Orange Slice, Cosmic Rainbow et Frozen Bombsicle, C4 Energy est alimentée par BetaPower et d'autres ingrédients clés qui soutiennent l'énergie explosive, la vigilance et la performance Sans sucres, sans sel, sans glucides et à faible teneur en calories, cette boisson énergisante est idéale pour atteindre vos objectifs, que ce soit à la salle de sport ou dans la vie de tous les jours Haute qualité
-
- Semi-liquides: compotes, purées de fruits, souvent douces pour l’estomac.
-
POM'POTES® - Compote Gourde Sans Sucres Ajoutés* - Pomme Nature - Fraise - Abricot - Pommes Françaises - Source De Fibres - Nutri-Score A - 3 Ans Et Plus - 28 x 90g (Lot de 2)Les informations ci-dessous s'appliquent à chaque unité du pack LE BON GOUT DES FRUITS : Pom’Potes propose de délicieuses compotes de fruits dans un format pratique, à emporter partout et facile à ouvrir grâce à l’Héli’Bouchon. Chaque gourde correspond à une portion de fruits, naturellement source de fibres. COMPOTES SANS SUCRES AJOUTES* : Outre leur goût savoureux, nos compotes Pom’Potes permettent de s'intégrer dans un goûter équilibré. Sans sucres ajoutés*, elles sont notées Nutri-Score A. POMMES ORIGINE FRANCE : Les pommes des recettes Pom’Potes sont cultivées en France et proviennent de vergers labellisés écoresponsables. Nous collaborons avec des pomiculteurs engagés depuis plus de 25 ans pour le respect de l'environnement grâce à des méthodes de culture qui préservent la biodiversité. A DEGUSTER A N'IMPORTE QUEL MOMENT : Que ce soit au petit-déjeuner, en dessert ou au goûter, nos compotes en gourde Pom'Potes vous accompagneront à n'importe quel moment de la journée. POUR LE PLAISIR DES PETITS ET GRANDS : Chez Pom’Potes, nous offrons à tous une portion de fruits nomade grâce à nos gourdes, parfaites pour vous accompagner dans vos aventures en extérieur ! -
ANDROS - Compote de Fruit - Gourde Recyclable - Allégée - Goût Pomme + Pomme/Banane + Pomme/Fraise + Pomme/Vanille - Idéal pour le Goûter des Enfants - Lot de 20RECYCLABLE : La première gourde recyclable pour les desserts fruitiers en France GOÛT : Pomme + Pomme/Banane + Pomme/Fraise + Pomme/Vanille COMPOTE DE FRUIT ALLEGEE PRATIQUE: compote facile à transporter grace à sa gourde ! FRANCAIS : Entreprise familiale française n'utilisant que des pommes provenant de France -
POM'POTES® Compote Sans Sucres Ajoutés Pomme Banane Brugnon Fraise 28x90gPOMMES ORIGINE FRANCE : Les pommes des recettes Pom'Potes sont cultivées en France. Nous collaborons avec des pomiculteurs partenaires depuis plus de 25 ans. LE BON GOUT DES FRUITS : Pom’Potes propose de délicieuses compotes de fruits dans un format pratique, à emporter partout et facile à ouvrir grâce à l’Héli’Bouchon. Chaque gourde correspond à une portion de fruits, naturellement source de fibres. COMPOTES SANS SUCRES AJOUTES* : Outre leur goût savoureux, nos compotes Pom’Potes permettent de s'intégrer dans un goûter équilibré. Sans sucres ajoutés*, elles sont notées Nutri-Score A. A DEGUSTER A N'IMPORTE QUEL MOMENT : Que ce soit au petit-déjeuner, en dessert ou au goûter, nos compotes en gourde Pom'Potes vous accompagneront à n'importe quel moment de la journée. POUR LE PLAISIR DES PETITS ET GRANDS : Chez Pom’Potes, nous offrons à tous une portion de fruits nomade grâce à nos gourdes, parfaites pour vous accompagner dans vos aventures en extérieur !
-
- Solides: barres, fruits secs, bonbons, utiles si bien tolérés et pris avec de l’eau.
-
Nākd. Paquet Assortiment | Raw Barres de Fruits et Noix | 18 x 35g (630g)RAW & DELICIEUX | Des fruits & des noix pressés à froid 100% D'INGREDIENTS NATURELS | Sans gluten, sans lait, végan, source de fibres, sans conservateurs et sans colorants ajoutés PAS DE SUCRES AJOUTES | Uniquement le sucre contenu naturellement dans les fruits VEGAN | Pour tout le monde, y compris les végétaliens UN ENCAS PARFAIT | Un emballage individuel et une taille idéale pour glisser une raw barre dans son sac et vous accompagner dans tous vos déplacements et pauses gourmandes -
ISOSTAR – Barre Energy Sport Céréales & Banane – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 40 gAPPORT GLUCIDIQUE : Cette barre énergétique sport saveur banane apporte des glucides simples et complexes pour soutenir vos efforts jusqu’à 1 h 30. Idéale comme barre energy banane pour le running, le vélo, le trail ou les sports outdoor nécessitant un apport d’énergie rapide. VITAMINES SYNERGIQUES : Source de vitamines B2, B6, C et PP contribuant à maintenir un métabolisme énergétique normal ; les vitamines B1 et E participent à la protection cellulaire contre le stress oxydatif et aident à réduire la fatigue. Une barre énergie complète pour optimiser vos performances. POLYVALENCE MULTISPORT : Besoin d’une barre énergétique banane pour running, cyclisme, trail, tennis ou sport collectif ? Isostar Energy Sport Bar Banane accompagne vos séances indoor & outdoor, pendant l'échauffement, avant l’effort ou en pleine action. Idéale pour tous les sportifs. FORMAT PRATIQUE & TEXTURE GOURMANDE : Barre tendre saveur banane, facile à mâcher même en plein effort. Format individuel 40 g à glisser dans la poche, le sac ou le maillot pour une pause énergétique rapide. Parfait pour les longues sorties et entraînements intensifs. MARQUE FRANÇAISE ENGAGÉE : Depuis 1977, Isostar conçoit de la nutrition sportive dédiée à la performance. Sans colorants, cette barre énergétique est proposée en pack 3 × 40 g refermable, pratique à transporter pour toutes vos sessions running, vélo ou multisports. -
ISOSTAR – Barre Energy Sport Céréales & Chocolat – Barres Énergétiques Sport avec Glucides, Source de Vitamines B1, B2, B6, C, E & PP, Snack Running, Vélo & Trail – 3 x 35 gAPPORT GLUCIDIQUE : Cette barre énergétique sport contient 24 g de glucides par portion pour soutenir vos efforts jusqu’à 1 h 30. Notre barre energy sport saveur chocolat est idéale comme barre céréales pour le running, le vélo ou le trail. VITAMINES SYNERGIQUES : Source de vitamines B1, B6, C et PP contribuent à maintenir un métabolisme énergétique normal ; B2, C et E aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif ; B2, B6 et C participent à réduire la fatigue. POLYVALENCE MULTISPORT : Besoin d’une barre céréales sport pour running, trail, cyclisme, tennis ou sport collectif ? Isostar barre énergétique suit vos séances indoor&outdoor, à l’échauffement et pendant l'effort. Gourmand & vegan. FORMAT PRATIQUE & TEXTURE GOURMANDE : Barre chocolatée croustillante 30 % céréales et 25 % chocolat au lait offrant une mâche facile même en plein effort. Format individuel 35 g se glisse dans votre poche ou maillot pour une pause rapide. MARQUE FRANÇAISE ENGAGÉE : Depuis 1977, Isostar conçoit de la nutrition sportive à Revel. Cette barre isostar est fabriquée sans colorant dans un sachet 3 x 35 g refermable, pratique pour transporter vos barres énergétiques lors de chaque sortie.
-
Électrolytes: le rôle du sodium
La sueur emporte de l’eau et des minéraux. Le sodium aide à maintenir l’équilibre hydrique et peut améliorer la tolérance à l’effort, surtout quand il fait chaud. Certains coureurs utilisent des pastilles d’électrolytes ou des capsules de sel, à condition de les avoir testées.
-
Granions - HYDROP - Electrolytes - Hydratation - 20 Pastilles - Pêche | Sans Sucres, Fabriqué en France, Enrichi en Vitamine B6, Vitamine C, Minéraux, Vitamine B12, Magnesium, Boost ÉnergieHYDROP ELECTROLYTES HYDRATATION - HYDROP est un complément alimentaire à base de Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6 et minéraux (electrolyte) pour booster votre bien etre et votre hydratation pendant les efforts physiques, les voyages ou les fortes chaleurs. Notre Hydrop electrolytes hydratation sans sucre, assure une hydratation optimale et contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. ELECTROLYTE HYDRATATION SANS SUCRE - FABRIQUÉ EN FRANCE | Notre Hydrop Granions est un complement alimentaire en pastile effervescente, formulé avec des electrolytes hydratation sans sucres, sans colorants ni conservateurs, avec un délicieux arôme fruits naturel. Découvrez les savoureux goûts citron, fraise, pêche et mangue passion. Chaque tube HYDROP contient 20 pastilles. Cette boisson efficace recharge vos batteries pour une hydratation et un confort optimaux. VITAMINE C + VITAMINE B12 + VITAMINE B6 VEGAN - Nos pastilles effervescentes, HYDROP, pour les boissons énergétiques contient des vitamines essentielles (Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6) et des minéraux importants comme le magnésium, le potassium, le sodium et le chlorure. Ensemble, elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux, tout en améliorant l'absorption des electrolytes hydratation pour un bien-être optimal au quotidien. UTILISATION SIMPLE - Prendre 2 comprimés HYDROP par jour à dissoudre dans un grand verre d'eau ou une gourde. En 1 ou 2 prises. Emportez votre gourde de sport et hydratez-vous avec Granions HYDROP, facile à dissoudre dans l’eau pour une hydratation immédiate. LABORATOIRE DES GRANIONS - Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires enrichis en vitamines, minéraux. -
Granions - HYDROP - Electrolytes - Hydratation - 20 Pastilles - CitronHYDROP ELECTROLYTES HYDRATATION - HYDROP est un complément alimentaire à base de Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6 et minéraux (electrolyte) pour booster votre bien etre et votre hydratation pendant les efforts physiques, les voyages ou les fortes chaleurs. Notre Hydrop electrolytes hydratation sans sucre, assure une hydratation optimale et contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. ELECTROLYTE HYDRATATION SANS SUCRE - FABRIQUÉ EN FRANCE | Notre Hydrop Granions est un complement alimentaire en pastile effervescente, formulé avec des electrolytes hydratation sans sucres, sans colorants ni conservateurs, avec un délicieux arôme fruits naturel. Découvrez les savoureux goûts citron, fraise, pêche et mangue passion. Chaque tube HYDROP contient 20 pastilles. Cette boisson efficace recharge vos batteries pour une hydratation et un confort optimaux. VITAMINE C + VITAMINE B12 + VITAMINE B6 VEGAN - Nos pastilles effervescentes, HYDROP, pour les boissons énergétiques contient des vitamines essentielles (Vitamine C, Vitamine B12, Vitamine B6) et des minéraux importants comme le magnésium, le potassium, le sodium et le chlorure. Ensemble, elles contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire et nerveux, tout en améliorant l'absorption des electrolytes hydratation pour un bien-être optimal au quotidien. UTILISATION SIMPLE - Prendre 2 comprimés HYDROP par jour à dissoudre dans un grand verre d'eau ou une gourde. En 1 ou 2 prises. Emportez votre gourde de sport et hydratez-vous avec Granions HYDROP, facile à dissoudre dans l’eau pour une hydratation immédiate. LABORATOIRE DES GRANIONS - Marque française experte en oligothérapie et santé naturelle depuis 1948, vendue en pharmacies et parapharmacies. Gamme complète de compléments alimentaires enrichis en vitamines, minéraux. -
HYDRATIS - 20 Pastilles Hydratation Electrolytes - Mangue PassionBOOSTEZ VOTRE HYDRATATION & BIEN PLUS : Avec la juste dose d’électrolytes et d'oligo-éléments, les pastilles Hydratis optimisent l'absorption de l'eau (1). aident à réduire la fatigue (2). et favorisent la récupération musculaire (3). Elles soutiennent également votre métabolisme. votre concentration ainsi que votre système nerveux (4) et immunitaire (5). tout en ayant des propriétés antioxydantes (6). 91 % DES PERSONNES RESSENTENT L'EFFICACITÉ POUR LA RÉHYDRATATION* PARFUMS NATURELS & RAFRAÎCHISSANTS : Chaque tube Hydratis offre une saveur fruitée et légère avec une faible teneur en sucre et des arômes naturels. Le mélange de citron & fleur de sureau révèle des notes douces et acidulées sans arrière-goût artificiel. Plus de 10 parfums disponibles. à déguster froids ou chauds selon vos envies ! 92 % DES PERSONNES APPRÉCIENT LE GOÛT D'HYDRATIS* (*Sondage Parashop mené en auto-évaluation – Oct. 2023) COMPOSITION SAINE & ADAPTÉE À TOUS : Hydratis est conçu pour toute la famille, enfants dès 3 ans, adultes actifs et seniors. Sa formule végan, sans gluten, sans sorbitol, sans colorants ni conservateurs convient à tous. En été comme en hiver. Pendant/après le sport ou lors de voyages. UTILISATION FACILE AU QUOTIDIEN : Dissoudre 1 pastille d'hydratation dans 250 ml d'eau. Consommer 2 pastilles minimum par jour pour une hydratation rapide et une meilleure concentration. Tout au long de la journée. Pour une boisson sportive ou bien en voyage, lors de temps chaud ou froid. Nous vous conseillons de mettre 2 pastilles dans une gourde de 500 ml. Renouveler selon vos besoins (max. 5/jour). electrolyte electrolytes hydratation electrolytes electrolytes hydratation sans sucre électrolytes boisson electrolyte electrolyte sans sucre electrolyte poudre electrolytes hydratation gilet hydratation running femme
Comparaison rapide des options courantes
| Option | Points forts | Points de vigilance |
|---|---|---|
| Gel énergétique | Absorption rapide, dosage facile | À prendre avec eau, risque d’écœurement si trop fréquent |
| Boisson énergétique | Hydratation + glucides en continu | Concentration à ajuster, peut lasser au goût |
| Compote/purée de fruits | Souvent bien tolérée, sensation agréable | Moins pratique à ouvrir à haute intensité |
| Barre énergétique | Satieté, variété | Digestion plus lente, nécessite eau |
Une fois les produits choisis, le facteur décisif devient l’horloge de course: bien se ravitailler, c’est aussi bien se ravitailler au bon moment.
Timings optimaux pour se ravitailler
Repères par kilomètres: une méthode simple
Beaucoup de plans efficaces s’appuient sur des prises régulières, avec un démarrage autour du km 10 à 15, puis un renforcement après le km 25. Cette logique suit la réalité physiologique: la fatigue et la déplétion s’accélèrent en deuxième partie.
- Km 10 à 15: premier apport glucidique facile.
- Km 20: consolidation, surtout si l’allure est ambitieuse.
- Km 25, 30, 35: gels ou apports rapides, avec eau.
Repères en minutes: plus précis si l’allure varie
Si le parcours est vallonné ou si l’allure fluctue, raisonner en temps peut être plus fiable. Un schéma courant consiste à viser des apports toutes les 20 à 30 minutes, en ajustant selon la tolérance.
Exemple de feuille de route opérationnelle
| Temps de course | Action | But |
|---|---|---|
| 0:45 à 1:00 | Compote ou boisson énergétique | Installer une base d’apports |
| 1:20 à 1:40 | Deuxième apport glucidique | Éviter la baisse progressive |
| 2:00 à 2:20 | Gel + eau | Préparer la seconde moitié |
| 2:30 à 3:00 | Gel + eau, électrolytes si besoin | Limiter le risque de mur |
La précision du timing ne sert à rien si des erreurs classiques viennent saboter l’exécution, notamment sur la quantité, la nouveauté des produits ou la gestion de l’eau.
Éviter les erreurs courantes lors du ravitaillement
Attendre la faim ou la soif: un retard difficile à rattraper
La faim et la soif arrivent souvent quand le déficit est déjà installé. Sur marathon, il est plus sûr de suivre un plan régulier, même si les sensations sont bonnes. La logique est préventive.
Multiplier les nouveautés le jour J
Changer de gel, tester une boisson inconnue ou accepter un aliment jamais essayé augmente le risque de troubles digestifs. Les ravitaillements officiels peuvent dépanner, mais votre stratégie doit rester basée sur du déjà validé.
Mal associer gel et boisson
Un gel pris sans eau peut irriter l’estomac et ralentir l’absorption. À l’inverse, additionner gel + boisson énergétique très concentrée peut surcharger l’intestin. Une règle pratique: gel avec eau, boisson énergétique seule quand elle couvre déjà l’apport glucidique.
Oublier la dimension pratique
Un emballage difficile à ouvrir, un produit qui colle, ou des prises trop espacées rendent le plan fragile. Des accessoires simples, comme un porte-gels, peuvent sécuriser l’exécution.
-
Compressport, Ceinture Porte-Dossard, Race Belt, Course à Pied, Noir, M/LSIMPLE ET PRATIQUE : Combien de fois vous êtes-vous piqué un doigt ou troué une chemise en essayant de fixer un dossard ? Plus besoin de tâtonner avec les doigts gelés grâce à la ceinture porte-dossard Race Belt. AJUSTABLE ET ERGONOMIQUE : Fonctionnelle, le dossard se fixe aisément grâce aux attaches prévues à cet effet. Facilement réglable, il repose parfaitement autour de vos hanches ou de votre taille pour une course sans frottement. FONCTIONNEL : Avec ses passants extensibles de chaque côté, vous pouvez porter jusqu'à 8 gels. Idéal pour un ravitaillement sans tracas durant la course. Son format léger et pratique en fait le meilleur accessoire pour toutes vos courses. UTILISATIONS : Particulièrement utile en triathlon et en cyclisme où les dossards sont portés à l'arrière pendant le cyclisme. Pratique, la ceinture peut être rapidement tournée pour montrer le dossard. ASTUCE PRO TRIATHLON : Laissez la ceinture fermée et enfilez-la par les pieds en sortant de l'eau plutôt que de vous emêler dans les lanières dans le stress de la course. -
Ceinture Porte-Dossard pour Marathon Triathlon Ceintures,Entièrement Ajustable et Fonctionnel,pour Numéro de Participant de Course Cyclisme Porte Dossard pour Transporter Vos GelsDesign léger : ne pèse que 40 g et mesure 91 cm x 2,5 cm, il est facile à transporter et s’adapte facilement sous n’importe quel vêtement. Praticité maximale : ceinture pour dossard de course conçue pour le confort, épouse la taille sans ajouter de volume. Les poches polyvalentes s'étendent pour accueillir des téléphones de n'importe quelle taille, ainsi que des clés et de l'argent. Avec notre support de ceinture de triathlon conçu pour une visualisation rapide et facile des numéros. Grande capacité : avec un grand espace de rangement, cette ceinture de course garantit qu'il n'y a plus de trous dans vos chemises, la ceinture de course est universellement compatible, adaptée à tous les smartphones, même avec des étuis, gardant votre équipement en sécurité lors d'événements. Coupe confortable : fabriquée à partir de matériaux doux, élastiques et réglables, cette ceinture de course porte-dossard s'adapte parfaitement à la taille. Usage polyvalent : parfaite pour diverses activités, notamment le triathlon, les marathons, le cyclisme, le jogging et les entraînements réguliers. Que vous couriez un marathon ou que vous fassiez simplement du jogging, c'est la ceinture qu'il vous faut lorsque vous voulez transporter des gels énergétiques. -
HZOUHONG Ceinture Porte Dossard Triathlon avec 6 Passants GelsPerformances en compétition : Que ce soit pour un 5 km, un 10 km, un cross, un marathon ou un triathlon, la ceinture de course running répond à tous les besoins. Pour des transitions rapides, pas besoin de mettre et enlever à plusieurs reprises, un simple tour pour afficher le dossard dans le dos ; la boucle est solide, même lors d'un sprint intense, elle ne se desserrera pas accidentellement Ravitaillement énergétique à tout moment : la ceinture porte dossard course à pied est équipée de 6 compartiments de rangement, pouvant accueillir des gels énergétiques tubulaires ou en sachet de différents modèles, et les fixe solidement pendant la course, évitant tout mouvement ou déplacement (Note : les gels énergétiques sont vendus séparément) Conception légère : la ceinture porte dossard running clip ne pèse que 45 g, avec un design en tissu élastique lisse qui permet de faire tourner le ceinturon sans tirer sur votre T-shirt Taille ajustable : la ceinture porte dossard pour competition de running dispose d'un design ajustable pour s'adapter à différentes morphologies, et est équipée d'une boucle de fixation stable qui ne se desserrera pas accidentellement même pendant une course intense Fixation du dossard : le dossard course a pied intègre une boucle dédiée pour le dossard, éliminant le besoin d'utiliser des épingles de sûreté pour fixer le dossard. Cela permet des transitions plus rapides lors des triathlons, tout en évitant que les épingles ne percent ou n'abîment le tissu des vêtements de sport (Note : le dossard de course est vendu séparément)
Après avoir sécurisé les bases, il reste une variable majeure qui peut bouleverser les besoins: les conditions de course, de la météo au profil du parcours.
Adapter le ravitaillement aux conditions de course
Chaleur: augmenter l’attention à l’hydratation et au sodium
Quand la température monte, la sudation augmente et les pertes en sodium s’accentuent. Boire plus peut devenir nécessaire, mais l’objectif reste de garder une prise fractionnée pour éviter l’inconfort. Les électrolytes peuvent aider si vous les tolérez.
- Boire plus souvent, en petites gorgées.
- Ajouter des électrolytes si la sueur est abondante ou salée.
-
Ta Energy - Capsules Sels Minéraux Électrolytes Hydratation VitaminesPour les activités intenses, ces capsules sont le moyen le plus efficace de fournir des électrolytes, de la vitamine D3, B6 & B12 dont vous avez le plus besoin. 170mg de sodium - qui est le principal électrolyte perdu dans la sueur A utiliser pour les efforts de haute intensité (entrainement ou course) - prendre 1 à 2 capsules toutes les heures pendant l’exercice - ou à utiliser pour optimiser l’hydratation dans les jours précédant un événement avec des conditions climatiques difficiles Ces capsules sont sans caféine et contiennent du gingembre pour lutter contre les maux d’estomac -
226ERS - Sub9 Sels Électrolytes, Sels Minéraux et Électrolytes pour Athlètes, Complément Alimentaire au Gingembre, Vitamines et Minéraux, Déshydratation et Crampes, Sans Gluten, 100 GélulesCOMPLÉMENT ALIMENTAIRE : Sub9 Salts Electrolytes est un complément sportif à base de gingembre, de vitamines et de minéraux, en pensant à un apport continu lors d'exercices plus longs. AVANTAGES : Il est essentiel pour maintenir des niveaux de sel optimaux pendant les entraînements de longue durée et par temps chaud. Prévient la déshydratation en améliorant l’absorption de l’eau et en hydratant le corps IDÉAL POUR : Sub 9 Salts est un complément nutritionnel qui assure le maintien d'un bon niveau de sels, pour les situations de déshydratation, d'accumulation d'acide lactique et/ou de crampes musculaires pendant l'exercice. PRODUIT VÉGÉTALIEN : Sub9 Salts Electrolytes de 226ERS est un produit végétalien et végétarien. De plus, il ne contient pas de gluten, de sucres ajoutés, de lactose ou de fruits à coque. C'est un produit adapté aux personnes qui suivent le régime paléo CONSEILS D'UTILISATION : Il est recommandé de prendre 1 gélule 30 minutes avant et après l'effort. Et 1 capsule toutes les 30 à 60 minutes pendant l'exercice, avec au moins un verre d'eau pendant la prise (150 ml). -
Precision Hydration Capsules Électrolytiques - 15 Capsules en Blister Étanches, Capsules de Sel pour Combat les Crampes, Sans Ingrédients Artificiels, Formule Douce pour la Digestion (Pack of 5)15 GÉLULES À AVALER en blister par boîte – destinées aux sportifs qui doivent compenser leurs pertes en sel en cas de transpiration intense. Utilisées pour LUTTER CONTRE LES CRAMPES LE CONDITIONNEMENT EN BLISTER UNIQUE est léger et pratique lors de vos déplacements – les gélules restent au sec quelles que soient les conditions. INGRÉDIENTS 100 % NATURELS conçus pour être bien tolérés par l'estomac lorsque vous vous entraînez intensément CHAQUE LOT EST CONTRÔLÉ pour détecter un large éventail de substances interdites figurant sur la liste de l'Agence mondiale antidopage (AMA). Nos gélules en blister sont idéales lorsque vous comptez sur l'eau des points de ravitaillement lors des compétitions, s'il n'est pas pratique de préparer des boissons pendant vos longues sorties, ou si vous préférez l'eau plate même aux boissons énergétiques les plus douces.
-
- Réduire légèrement la concentration de la boisson énergétique si l’estomac est sensible.
Froid et pluie: ne pas sous-estimer la déshydratation
Par temps froid, la sensation de soif diminue, mais les pertes existent. Le risque est de moins boire et de se retrouver en déficit sans s’en rendre compte. Un plan au kilomètre ou au temps aide à maintenir la régularité.
Parcours vallonné: caler les prises sur les zones favorables
Les montées augmentent l’intensité et compliquent la digestion. Une pratique efficace consiste à prendre le gel ou la compote avant une difficulté, puis à boire sur le plat ou en descente, quand la respiration est plus stable.
Une fois la ligne franchie, l’alimentation reste un sujet central: la récupération commence dès les premières minutes, et elle conditionne l’état de forme des jours suivants.
Récupération post-marathon : que manger après la course
Les premières minutes: réhydrater et relancer les apports
Après l’effort, la priorité est de reconstituer les réserves et de compenser les pertes hydriques. Une boisson de récupération ou une boisson riche en glucides et électrolytes peut être pratique si l’appétit est faible.
-
EAFIT| Boisson Post-Effort | Aide à réduire la fatigue et protège les cellules contre le stress oxydatif | 26g de glucides, 11g de protéines, 11 vitamines et 7 minéraux par shaker | Orange 457gLes informations ci-dessous s'appliquent à chaque unité du pack Prise après une compéttion ou un entrainement, la Post Effort vous fournira l'apport glucidique et protéique nécessaires, ainsi que les vitamines, minéraux et anti-oxydants pour vous revitaliser Le POST-EFFORT INDISPENSABLE : La boisson Post Effort d'Eafit est une boisson après l'effort qui protège les cellules contre le stress oxydatif et contribue à réduire la fatigue grâce à la vitamine C FORMULE : Par shaker de 43g : seulement 0,2g de matières grasses, 26g de glucides, 11g de protéines Marque FRANCAISE LEADER EN PHARMACIE : EAFIT est une marque française leader en nutrition sportive depuis 1991. Nos produits sont formulés en laboratoire par nos spécialistes en nutrition et médecins CERTIFIÉ AFNOR - NORME ANTI-DOPAGE : Conforme à la norme AFNOR NF V 94-001 et à la règlementation anti-dopage à la date de fabrication du lot -
Nutripure - Recovery Long Distance - Boisson de Récupération - 825gLA RÉCUPÉRATION TOUT-EN-1 APRÈS L'ENDURANCE : Conçue pour les coureurs, cyclistes, triathlètes et trailers, Recovery Long Distance recharge l'énergie, répare les muscles, soutient les articulations et rééquilibre les électrolytes dans une seule dose. 12 actifs synergiques par sachet de 55 g. 30G DE GLUCIDES, 15G DE PROTÉINES, 5G DE COLLAGÈNE ET 5G DE GLUTAMINE KYOWA : Maltodextrine + fructose pour la recharge glycogène. Whey isolate native pour la reconstruction musculaire. Collagène SOLUGEL type I 2000 Daltons pour les articulations et tendons. Glutamine Kyowa pour l'immunité et la perméabilité intestinale post-effort. GLYCINE, 4 ÉLECTROLYTES ET 3 VITAMINES : 3 g de glycine pour la récupération nocturne et le sommeil. Potassium, sodium, calcium et magnésium pour rééquilibrer les pertes minérales. Vitamines B1, B2 et C pour le métabolisme énergétique et la réduction de la fatigue. À PRENDRE DANS LES 30 MINUTES APRÈS L'EFFORT : La fenêtre métabolique post-effort est le moment le plus favorable à l'assimilation des glucides et protéines. 55 g dans 250 ml d'eau juste après la course, le vélo ou le triathlon. Peut aussi être prise le lendemain en cas de courbatures persistantes. NUTRIPURE, FABRIQUÉ EN FRANCE : Whey lait français, collagène SOLUGEL, glutamine Kyowa Quality, sans colorant artificiel, sans édulcorant. 15 doses par sachet (825 g), disponible aussi en lot de 3 sachets (45 doses). ISO 22000, HACCP. -
STC Nutrition Recup Max boisson de récupération antioxydante 525gRÉCUPÉRATION & ÉNERGIE - Glucides, protéines et minéraux réunis pour accompagner les besoins nutritionnels après l'effort. ACIDES AMINÉS & MINÉRAUX - BCAA, glutamine, arginine et magnésium dans une formule complète dédiée aux sportifs. COMPOSITION : Maltodextrines, dextrose, isolat et hydrolysat de protéines de lactosérum (lait), arômes naturels, citrates de sodium, magnésium, potassium, calcium et zinc, gluconates de manganèse et cuivre, fructose, sel, poudre de jus de betterave, bêta-carotène, L-arginine et vitamine B1. CONSEILS D'UTILISATION : Diluer 40 g, soit 3 cuillères doseuses rases, dans 500 ml d'eau. Mélanger jusqu'à dissolution complète puis boire par petites gorgées le plus rapidement possible après la fin de l'effort. LA RÉFÉRENCE EN NUTRITION SPORTIVE : STC NUTRITION offre depuis plus de 20 ans des solutions alliant performance, sécurité et efficacité pour accompagner vos objectifs sportifs et minceur.
Dans les heures suivantes: glucides + protéines + sel
Un repas complet aide à réparer les fibres musculaires et à refaire les stocks de glycogène. L’association glucides et protéines est un classique, avec une place pour le sel si la sudation a été importante.
- Glucides: riz, pâtes, pommes de terre, pain.
- Protéines: œufs, poisson, volaille, légumineuses.
- Hydratation: eau, bouillon, boisson avec électrolytes selon besoin.
Repères simples pour une récupération efficace
| Objectif | Option alimentaire | Pourquoi |
|---|---|---|
| Réhydrater | Eau + électrolytes | Compense les pertes et améliore la rétention |
| Recharger en glucides | Repas riche en féculents | Refait les réserves de glycogène |
| Réparer | Apport en protéines | Soutient la récupération musculaire |
Gérer ses ravitaillements sur marathon repose sur une logique claire: comprendre les besoins en glucides et en hydratation, planifier une stratégie testée à l’entraînement, choisir des formats tolérés, respecter des timings réguliers et adapter les apports à la météo et au parcours. Cette rigueur, du petit-déjeuner à la récupération, fait souvent la différence entre une fin de course subie et un marathon maîtrisé.
