se préparer à une course en s’étirant est essentiel pour éviter les blessures et améliorer ses performances. cet entraînement est conçu pour un public adulte en bonne santé. nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé lié à la pratique de ces exercices.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
commence par un étirement quadriceps : tiens-toi debout, attrape ton pied droit avec ta main droite derrière toi et tire doucement. compte jusqu’à 15 puis change de jambe.
Étape 2
enchaîne avec les ischio-jambiers : assis par terre, une jambe tendue et l’autre repliée, penche-toi vers ta cheville pour sentir l’étirement. change de jambe après 15 secondes.
Étape 3
poursuis avec les mollets : place tes mains contre un mur, avance une jambe pliée tandis que l’autre reste tendue derrière, les deux pieds à plat. change de jambe après 15 secondes.
Étape 4
étire les hanches et le dos : mets-toi en position de fente avec un pied en avant, appuie doucement sur ton genou avant pour étirer la hanche arrière. maintiens 15 secondes et change de côté.
Étape 5
termine par les bras et les épaules : croise un bras devant ta poitrine, tire-le vers toi avec l’autre main, puis relâche après 15 secondes et change de bras.
Mon astuce bien-être
l’étirement ne doit jamais être douloureux. garde toujours chaque posture stable et respire profondément pour optimiser la détente musculaire.
Quand faire ces étirements
réserve ces étirements avant chaque course pour préparer ton corps à l’effort. il est aussi conseillé de répéter ces mouvements après l’activité pour réduire les tensions et favoriser la récupération.
L’info en plus
l’étirement avant la course améliore la circulation sanguine et prépare le corps à faire face à des sollicitations accrues. cela permet de mieux courir tout en minimisant les risques de blessures. n’hésite pas à intégrer une routine d’étirement régulière dans ta pratique sportive pour maximiser tes performances!
