les étirements sont un moyen fabuleux de préparer ton corps pour une séance de sport réussie. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé, et il est important de noter que nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé.
10 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
allonge-toi sur le dos et tire tes genoux vers ta poitrine pour étirer le bas du dos. Reste dans cette position pendant 30 secondes.
Étape 2
mets-toi à genoux, puis avance une jambe devant toi, pliée à 90 degrés. Penche-toi légèrement vers l’avant pour étirer les hanches.
Étape 3
debout, fais une grande avancée avec une jambe, plie le genou avant et garde l’autre jambe tendue derrière. Maintiens la position pour étirer les quadriceps.
Étape 4
reste debout et attrape un pied derrière toi avec la main correspondante pour étirer ton quadriceps avant. Garde ton genou aligné avec ton autre jambe.
Étape 5
debout, croise une jambe derrière l’autre et penche-toi latéralement pour étirer tes flancs et tes hanches.
Étape 6
assieds-toi et étends tes jambes devant toi. Penche-toi vers l’avant et essaie de toucher tes orteils pour un étirement des ischio-jambiers.
Étape 7
assis sur le sol, plie une jambe pour que la plante de ton pied repose contre l’intérieur de l’autre cuisse. Penche-toi vers ton pied étendu.
Étape 8
mets-toi à quatre pattes, puis pousse doucement tes fesses vers l’arrière, en essayant de toucher tes talons pour un étirement du dos.
Étape 9
pendant que tu es à quatre pattes, fais le dos rond puis creuse-le doucement pour travailler la souplesse de ta colonne vertébrale.
Étape 10
debout, place une main sur un mur pour l’équilibre, tire l’autre bras à travers ta poitrine pour étirer l’épaule.
Mon astuce bien-être
effectue chaque étirement lentement et respire profondément. Cela te permettra de maximiser les bienfaits et d’améliorer ta flexibilité.
Conseils pour bien réaliser tes étirements
fais ces mouvements lentement et sans force excessive. Écoute toujours ton corps et évite de pousser un étirement jusqu’à ressentir de la douleur. Garde une respiration profonde et régulière pour optimiser l’oxygénation de tes muscles.
L’info en plus
les étirements dynamiques sont faits en mouvements doux qui reproduisent les gestes que tu feras lors de ton activité sportive. Considérés comme une forme plus active d’échauffement, ils peuvent être intégrés efficacement à ta routine si ton sport inclut beaucoup de mouvement.
