Le trail est une discipline qui tire sa singularité de l’environnement naturel et accidenté dans lequel elle se pratique. Cette pratique sportive nécessite une préparation rigoureuse et spécifique. Pour progresser en trail, comprendre les stratégies efficaces est essentiel. C’est ce que nous allons explorer dans cet article.
Table des matières
Comprendre l’importance de la montée en trail
L’économie d’énergie lors des montées
La montée est un aspect crucial du trail qui nécessite une attention particulière. Il est vital de gérer son effort pendant ces phases pour économiser de l’énergie. En effet, courir sur un terrain plat n’a rien à voir avec la course en montée où la dépense énergétique peut être multipliée par deux ou trois.
Appréhender les pentes abruptes
Au-delà d’une certaine inclinaison, il peut s’avérer plus judicieux de marcher plutôt que tenter de courir. Une pente supérieure à 18 % impose généralement aux coureurs d’adopter une marche rapide, plus efficiente énergétiquement parlant que la course.
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Adopter une technique efficace pour les côtes
Optimiser son pas lors des ascensions
Une technique efficace pour les montées repose sur l’optimisation du pas. Un pas plus court et plus fréquent permet de diminuer le coût énergétique de la montée. De plus, utiliser ses bras de manière synchrone avec les jambes peut aider à maintenir un rythme régulier.
Maintenir une posture adéquate
Maintenir une posture droite lors des ascensions est essentiel. Une inclinaison excessive du haut du corps vers l’avant peut entrainer une tension inutile dans le dos et la nuque.
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Intégrer le renforcement musculaire à votre routine
L’importance du renforcement musculaire en trail
Dans le cadre du trail, le renforcement musculaire n’est pas une option mais bien une nécessité. Il permet notamment d’améliorer sa puissance lors des montées et de protéger les articulations lors des descentes.
Quels exercices privilégier ?
Favorisez les exercices axés sur les cuisses (squats, lunges), les mollets (mollets debout), ainsi que le gainage pour renforcer vos abdominaux et votre dos.
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Valoriser l’utilisation des bâtons de trail
L’impact positif des bâtons en montée
En montée, les bâtons de trail permettent de soulager les jambes en répartissant l’effort sur les bras. Ils offrent une aide précieuse pour progresser efficacement sur des terrains accidentés.
La technique d’utilisation des bâtons
L’utilisation des bâtons nécessite une certaine technique : ils doivent être plantés à la verticale et non vers l’avant. Leur longueur doit également être bien ajustée : plus courts en montée, plus longs en descente.
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